ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఉంటుంది. అయితే అది మనం తీసుకునే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మన రోజూ వారి శరీరానికి ఎలాంటి ఆహారం అందిస్తున్నామనేది చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కింది ఆహారాలను తమ శారీరానికి అందించడం వల్ల.. ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం రండి.
ప్రతి రోజూ 8 నుంచి 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను వారానికి కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు తినాలి. మంచి ఎంపికలలో బ్రోకలీ, పెప్పర్, బ్రస్సెల్ మొలకలు , బచ్చలికూర, పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు ఉండాలి.
రోజుకు కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు తృణధాన్యాలు తినండి. మొత్తం గోధుమ పిండి, వోట్మీల్, బార్లీ, ఉసిరికాయ, క్వినోవా లేదా మల్టీగ్రెయిన్ లను ఎంచుకోండి. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతి సర్వింగ్‌కు 3 నుంచి 4 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
కనీసం వారానికి ఒకసారి బీన్ ఆధారిత భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. బీన్స్, కాయధాన్యాలతో సహా చిక్కుళ్ళు, సూప్‌లు, కూరలు, క్యాస్రోల్స్, సలాడ్‌లు ప్రయత్నించండి.
వారానికి రెండు మూడు సార్లు చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సర్వింగ్‌లో 3 నుంచి 4 ఔన్సుల వండిన చేపలు ఉంటాయి. మంచి ఎంపికలు సాల్మన్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, బ్లూ ఫిష్, సార్డినెస్, ట్యూనా.
ప్రతి రోజు మీ ఆహారంలో రెండు నుంచి నాలుగు పండ్లను చేర్చండి. రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ , స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
బటర్‌నట్, అకార్న్ స్క్వాష్‌లతో పాటుగా తీపి బంగాళాదుంప, సీతాఫలం, మామిడి, ముదురు నారింజ, ఆకుపచ్చ రంగు కూరగాయలను తినండి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారంలో భాగంగా రోజుకు 25 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. టోఫు, సోయా మిల్క్, ఎడామామ్ సోయాబీన్స్ ప్రయత్నించండి.
ప్రతిరోజూ ఆహారంలో 1 నుంచి 2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా ఇతర విత్తనాలను జోడించండి లేదా మీ రోజువారీ ఆహారంలో మితమైన గింజలను – 1/4 కప్పు – చేర్చండి.
19 నుంచి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు, స్త్రీలకు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే 1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. నాన్‌ఫ్యాట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజుకు మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు తినండి.
ఇది కూడా చూడండి: Oral Health: ఇలా చేస్తే మీ దంతాలు తెల్లగా ముత్యాల్లా మారతాయి
