ఒత్తిడి, ఆందోళన ఎవరికైనా ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు. శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరిగినప్పుడు ఒత్తిడి ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. ప్రస్తుతం చాలామంది డిప్రెషన్లోకి వెళ్తున్నారు. వీటిని ఎదుర్కొవాలంటే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలి. మరి ఆ పదార్థాలెంటో తెలుసుకుందాం.
Stress: ఒత్తిడి, ఆందోళన ఎవరికైనా ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు. శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరిగినప్పుడు ఒత్తిడి ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. ప్రస్తుతం చాలామంది డిప్రెషన్లోకి వెళ్తున్నారు. వీటిని ఎదుర్కొవాలంటే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలి. వాటిని ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. అదనంగా, ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అయితే ఆ ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను శాంతిపరచి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తాయి. అవకాడోలు, అరటిపండ్లు , చిక్కుళ్లు మెగ్నీషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
విటమిన్ సి రిచ్ ఫుడ్స్
స్ట్రాబెర్రీలు, బొప్పాయి, బెల్ పెప్పర్, జామ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక, శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి. ఇది సహజంగా డిప్రెషన్, ఒత్తిడిని నయం చేస్తుంది. దీని కోసం మీరు చియా విత్తనాలు, పప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, ట్యూనా చేపలను తినవచ్చు.