ఒక స్పూన్ చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి స్మూతీ లేదా మజ్జిగలో కలిపి తీసుకోండి. ఇవి శరీర వేడిని తగ్గిస్తాయి. పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగిన ఇవి ఎముకల బలానికి మేలు. అధిక ఫైబర్, ఒమేగా-3, ప్రోటీన్లు బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి, మెరుగైన జీర్ణక్రియకు తోడ్పడతాయి. రోజూ తీసుకుంటే చర్మం కాంతివంతంగా మారడంతో పాటు షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటాయి.
