ఆహారం: మీరు తినే ఆహారం మీ మల విసర్జన ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, మల మిసర్జనను ప్రేరేపిస్తాయి.
వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ జీర్ణవ్యవస్థను క్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు.
ఒత్తిడి: ఒత్తిడి మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
వైద్య పరిస్థితులు: కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, IBS (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్) వంటివి, తరచుగా మల విసర్జనకు దారితీస్తాయి.
మందులు: కొన్ని మందులు దుష్ప్రభావంగా విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి.
ఇది కూడా చూడండి: Allu Arjun: బన్నీ, అట్లీ కోసం ఇద్దరు స్టార్ హీరోయిన్లు?
చేయవలసినవి:
మీ ఆహారాన్ని గమనించండి: మీరు తినే ఆహారాలు మీ మల విసర్జన ఫ్రీక్వెన్సీని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఒక ఆహార డైరీని ఉంచండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి , మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం మీ జీర్ణవ్యవస్థను క్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల వంటి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీరు తరచుగా మల విసర్జనకు గురవుతుంటే , ఇది మీ రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీ లక్షణాలకు కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో , చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
ఇది కూడా చూడండి: Parents Encourage: పిల్లలను పేరెంట్స్ ఎలా ప్రోత్సహించాలి..?
గుర్తుంచుకోండి:
ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మల విసర్జన చేయడం సాధారణం.
మీరు తరచుగా మల విసర్జనకు గురవుతున్నారని భావిస్తే, మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక డైరీని ఉంచండి.
మీ లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ఒక్కోసారి విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారిలోనూ ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది.
