మెరుగై ఆరోగ్యం కోసం కంటికి సరిపడా నిద్ర ఎంతో అవసరం. అయితే చాలామంది ఉద్యోగ అవసరాలు, వినోదం, ఇతర పనుల్లో పడి సరిగా నిద్రపోవట్లేదు. ఇది ఆరోగ్యానికి ఏ మాత్రం మంచిది కాదని, ఫలితంగా స్ట్రోక్, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ క్రమంలో వీకెండ్స్లో కనీసం ఓ 2 గంటలు అదనంగా పడుకోవాలని, అప్పుడప్పుడు లేటుగా లేవడం మంచిదేనని సూచిస్తున్నారు.
ఆర్థికపరమైన ఇబ్బందులకు దూరంగా ఉండాలంటే మీ బడ్జెట్ను ఇలా విభజించుకోండి.సంపాదనలో 50 శాతం – అవసరాల కోసం: ఆహారం, ఇంటి రెంట్ లాంటివి30 శాతం – కోరికల కోసం: కొత్త కారు, విహారం లాంటివి20 శాతం – లక్ష్యాల కోసం: పొదుపు, మదుపు, ఆస్తుల కొనుగోలు లాంటివి
వాకింగ్ రకాల్లో బ్రిస్క్ వాకింగ్ ఒకటి. ఇందులో సాధారణం కంటే ఎక్కువ వేగంతో నడుస్తూ చేతులను ఆడించాల్సి ఉంటుంది. నిమిషానికి 100 స్టెప్పులు లేదంటే 7.24 కి.మీ నడవాలి. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం బాగుంటుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువ కెలోరీలు బర్న్ అయి బరువు తగ్గుతారని, డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుందని చెప్పారు. ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు దూరం అవుతాయని అన్నారు.
స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లను అతిగా చూడటం వల్ల కంటిచూపుపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే, ’20-20-20 ఫార్ములా’తో ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చని వారు చెబుతున్నారు. స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు విరామం తీసుకుని, 20 అడుగుల దూరంలోని వస్తువును 20 సెకన్లపాటు చూడాలి. దీంతో కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
✦ రోజూ పరగడపు గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి✦ యోగా, సైక్లింగ్, మార్నింగ్ వాక్ చేయాలి✦ జంక్ ఫుడ్, కూల్ డ్రింక్స్, కాఫీ, టీకి గుడ్ బై చెప్పాలి✦ ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే నారింజ, అరటి, కర్బూజ పండ్లు తీసుకోవాలి✦ తిన్న తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాల పాటు నడవాలి➤ వారానికి 0.5-1 కిలో చొప్పున తగ్గడమే సురక్షితం.
రోజూ 4-5 కరివేపాకులను తినడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కరివేపాకులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని వ్యాధుల నుంచి రక్షించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. మలేషియాలో నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, రొమ్ము క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని నివారించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, గుండె జబ్బులు రాకుండా చేస్తుంది.
ఈ రోజుల్లో చిన్న పిల్లలకు కూడా డయాబెటిస్ ముప్పు పొంచి ఉంది. పిల్లల్లో విపరీతమైన దాహం, మాటిమాటికీ మూత్ర విసర్జన, గ్లూకోజ్ లోపం వల్ల ఎంత తిన్నా ఆకలి వేయడం, సడన్గా బరువు తగ్గిపోవడం వంటివి కనిపిస్తే అప్రమత్తం కావాలి. అలాగే చూపు మసకబారడం కూడా డయాబెటిస్ లక్షణమే. ఇవి కనిపిస్తే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది.
ప్రేమలో పడటం ఎంత సులభమో, బ్రేకప్ తర్వాత ఆ బాధను తట్టుకోవడం అంత కష్టం. బ్రేకప్ బాధ నుంచి త్వరగా బయటపడటానికి, మీ మాజీ భాగస్వామి ఫొటోలు, మెసేజ్లకు దూరంగా ఉండండి. SMలో వారిని అన్ఫాలో చేయండి. కొత్త పనులు ప్రారంభించి, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువగా గడపండి. వారితో మీ బాధను పంచుకోండి. చివరిగా, గతాన్ని మర్చిపోయి జీవితంలో ముందుకు సాగండి.
స్కిన్కేర్ కోసం మహిళలు వాడే టాల్కమ్ పౌడర్తో అండాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఓ అధ్యయనంలో తేలింది. జననాంగాలపై వాడేవారిలో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ సైటింస్టులు తెలిపారు. ఇందులో ఆస్బెస్టాస్ అనే మినరల్ ఉండటమే ఇందుకు కారణమని దాదాపు 50 వేల మందిపై చేసిన అధ్యయనంలో గుర్తించారు. దీన్ని పీల్చినా ప్రమాదమేనని హెచ్చరించారు.
మీ జీవితంలో రెండే ఆప్షన్లు ఉన్నాయని అనుకుందాం. మొదటిది.. మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని దానిని సాధించాలనే కసితో ప్రయత్నాలు చేయడం. రెండోది.. అసలు మీకు ఎలాంటి లక్ష్యం లేకపోవడం. మొదటి మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే మీరు విజయం సాధించొచ్చు లేదా ఓటమి ఎదురుకావొచ్చు. కానీ రెండో మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే ఒక్కటే ఫలితం ఉంటుంది. కచ్చితమైన ఓటమి. మరి మీరు దేన్ని ఎంచుకుంటారో కామెంట్ చేయండి.
చాలా మంది పంచదారకు బదులుగా బెల్లం వినియోగిస్తుంటారు. అయితే కొందరు బెల్లాన్ని వినియోగించిన అనంతరం రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల బెల్లం జిగటగా మారి, బూజు పట్టే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే బెల్లాన్ని తేమ తగలకుండా, గాలి చొరబడని కంటైనర్లో నిల్వ చేయడం శ్రేయస్కరం.
➣ స్టోరేజీ ఫుల్ అయితే అవసరం లేని మెసేజ్లు, వీడియోలు, ఫొటోలు, యాప్లను డిలీట్ చేయండి➣ యాప్లను స్టోర్ చేసుకునే క్యాచీ క్లియర్ చేయండి➣ సాఫ్ట్వేర్ను అప్డేట్ చేసుకుంటే ఫోన్ వేగం పెరుగుతుంది➣ వైరస్ డిటెక్టింగ్ యాప్స్ ఇన్స్టాల్ చేసుకోండి➣ హ్యాంగ్ అయినప్పుడు రిస్టార్ట్ చేస్తే అప్లికేషన్స్ రీసెట్ అవుతాయి
కొన్ని చిట్కాలతో చర్మంపై జిడ్డును తొలగించుకోవచ్చు. బాదం పొడిలో తేనె కలిపి ఆ మిశ్రమాన్ని స్క్రబ్లా వాడటం వల్ల చర్మంపై జిడ్డు తొలగిపోతుంది. గుడ్డు తెల్లసొనలో ఒక చెంచా తేనె, శనగపిండి కలిపి ముఖానికి రాసుకుని 15-20 నిమిషాల తర్వాత కడిగితే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. రెండు చెంచాల ఓట్స్ పొడిలో కలబంద గుజ్జు కలిపి కాసేపు ముఖంపై మర్దన చేస్తే జిడ్డు తొలగిపోతుంది.
బాదం పాలతో బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. రక్తపోటును నియంత్రించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. ఎముకలు, దంతాలను దృఢంగా మారుస్తాయి. బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి. చర్మాన్ని తేమగా ఉంచి వృద్ధాప్య సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కంటి సమస్యలను దూరం చేసి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
‘నేను ఈ పని చేయగలను అనుకుంటున్నాను’ అని చెప్పడం కాదు. ‘ఎలాగైనా సరే ఈ పని పూర్తయ్యేలా చూస్తాను’ అని ధైర్యంగా చెప్పగలిగేలా ఉండాలి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ఇలా మార్చుకోవడం అత్యంత కీలకం. అదే మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పుతుంది. ఇతరులు మీకు అవకాశాలు ఇవ్వడానికి దోహదం చేస్తుంది.
