పనిలో పరిమితులను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అనవసరమైన పని భారాన్ని నెత్తికెత్తుకుని ఒత్తిడికి గురికావద్దు. మీ వల్ల కాని పనిని లేదా సమయం లేని పక్షంలో ‘నో’ చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఎదుటివారికి ఇబ్బంది కలగకుండా మర్యాదగా తిరస్కరించడం వల్ల మీ పని నాణ్యత పెరుగుతుంది. అతిగా శ్రమించడం కంటే మానసిక ప్రశాంతతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అప్పుడే వృత్తిపరంగా, వ్యక్తిగతంగా రాణిస్తారు.
వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లబరిచేందుకు పుచ్చకాయ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో 92 శాతం నీరు ఉండటం వల్ల డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి, ఎ, లైకోపీన్ వంటి పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచుతాయి. తక్కువ క్యాలరీలు ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది సరైన ఆహారం.
ఫోన్, కంప్యూటర్ వాడకంతో వచ్చే మెడ నొప్పి తగ్గాలంటే గంటకోసారి మెడను క్లాక్ వైజ్, యాంటీ క్లాక్ వైజ్ దిశలో నెమ్మదిగా తిప్పాలి. భుజాలను పైకి కిందకి కదల్చడం వల్ల సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్ రాకుండా ఉంటుంది. వెన్నుముక నిటారుగా ఉంచి సరైన భంగిమలో కూర్చోవాలి. వేడి/చల్లని కంప్రెస్లు, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, చిన్న దిండు వాడటం వంటి జాగ్రత్తలతో ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
కూల్ డ్రింక్స్, సోడాలు దాహం తీర్చవు. అంతేకాదు అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వీటిని ఎక్కువగా తాగితే అధిక చక్కెర వల్ల బరువు పెరగడం, మధుమేహం, ఎముకలు, కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి కేవలం ఖాళీ క్యాలరీలను ఇస్తాయి. వీటికి బదులుగా కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ, సబ్జా నీళ్లు లేదా పండ్ల రసాలు తాగాలి. ఇవి ఆరోగ్యంతో పాటు శరీరానికి మంచి రిఫ్రెష్మెంట్ను అందిస్తాయి.
డ్రై నట్స్ను ఎలా తిన్నా ఆరోగ్యానికి మంచిదే. అయితే ముడి గింజల్లో(Raw Nuts) విటమిన్ ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోస్టెడ్ నట్స్ రుచిగా ఉండి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. ఉప్పు, నూనె లేని డ్రై రోస్టెడ్ గింజలే ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తాయి. డ్రై నట్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినా.. పరిమితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. శరీరానికి అవసరమైన స్థాయిలోనే పోషకాలను తీసుకోవాలి.
చాలామందికి వెక్కిళ్లు ఆగవు. అయితే కొన్ని చిట్కాలతో ఆ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. ఒకే శ్వాసలో గ్లాసుడు చల్లని నీరు తాగాలి. గాలిని గట్టిగా పీల్చి, 10-20 సెకన్ల పాటు ఆపి ఉంచితే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. లేదంటే ఒక స్పూన్ పంచదారను నాలుకపై వేసుకుని చప్పరించాలి. చిన్న నిమ్మ చెక్కను కొరకడం వల్ల వెక్కిళ్లు వెంటనే ఆగిపోతాయి.
చికెన్ పాక్స్ ఒకసారి సోకినప్పుడు, మన శరీరం ఆ వైరస్ను ఎదుర్కోవడానికి శక్తివంతమైన యాంటీబాడీలను తయారు చేస్తుంది. వ్యాధి తగ్గాక కూడా ఇవి ‘మెమరీ సెల్స్’ రూపంలో రక్తంలోనే ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో అదే వైరస్ మళ్లీ దాడి చేస్తే, ఈ కణాలు వెంటనే స్పందించి దానిని నాశనం చేస్తాయి. ఇలా జీవితకాల రోగనిరోధక శక్తి లభించడం కారణంగానే చికెన్ పాక్స్ మళ్లీ రాదు.
చర్మ సౌందర్యం మెరుగుపడాలంటే మృతకణాల తొలగింపు ముఖ్యం. ఇందుకోసం స్నానానికి ముందు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్తో మసాజ్ చేయాలి. ఎండ ప్రభావం నుంచి చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి బయటకు వెళ్లే 20 నిమిషాల ముందే సన్స్క్రీన్ రాసుకోవాలి. ఇంటికి వచ్చాక చల్లటి నీటితో స్నానం చేసి, చర్మతత్వానికి తగిన మాయిశ్చరైజర్ను వాడితే చర్మాన్ని తేమగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగితే శరీరంపై ప్రభావం పడుతుంది. ఖాళీ కడుపులో కెఫీన్, ఆమ్ల పదార్థాలు వేగంగా పనిచేస్తాయి. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచి శరీర సమతుల్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగితే కడుపులో మంట, అసౌకర్యం, జీర్ణ సమస్యలు, గ్యాస్ లేదా ఎసిడిటీకి దారితీస్తుంది. అలాగే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు, నిద్ర సమస్యలు, రోజంతా అలసట ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది.
భైరవాసనం అనేది ఒక యోగా భంగిమ. ఇది శరీరాన్ని పక్కకు పడుకోబెట్టి, ఒక కాలును తలపైకి లేదా మెడ వెనుకకు తీసుకువచ్చే సంక్లిష్టమైన ఆసనం. ఇది నడుము, కాళ్లు, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. నడుము కండరాలు బలంగా మారుతాయి. ఏకాగ్రత, సమతుల్యత మెరుగుపడుతాయి. ఈ ఆసనం కొంచెం కష్టతరమైనది. కాబట్టి యోగా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయడం మంచిది.
ఉదయాన్నే పరగడుపున అల్లం, పసుపు, మిరియాలతో చేసిన కషాయం తాగడం వల్ల శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపుతుంది. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. సహజసిద్ధంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతిరోజూ దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఎంతో ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
రోజూ గుప్పెడు పిస్తా పప్పులు తింటే బోలెడు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆకలి త్వరగా వేయదు. తద్వారా బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇవి కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, కణాల నాశనాన్ని అరికడతాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి.
వాట్సాప్ తన వినియోగదారుల కోసం అద్భుతమైన ఫీచర్లను అందుబాటులోకి తెచ్చింది. ఇకపై ఆండ్రాయిడ్, ఐఫోన్ల మధ్య చాట్ హిస్టరీ, మీడియాను సులభంగా బదిలీ చేసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా ఐఫోన్ వినియోగదారులు కూడా ఒకే ఫోన్లో రెండు అకౌంట్లను వాడుకోవచ్చు. స్టోరేజీని మేనేజ్ చేసేందుకు పెద్ద ఫైళ్లను త్వరగా తొలగించే ఆప్షన్ కూడా ఇచ్చారు.
పులుపు, వగరు రుచులు కలగలిసిన వాక్కాయథ్ బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కేకులు, ఐస్క్రీమ్లలో వాడే టూటీ ఫ్రూటీలను వీటితోనే తయారు చేస్తారు. విటమిన్లు, ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఈ కాయలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి.. రక్తశుద్ధికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తోడ్పడతాయి. చింతపండుకు ప్రత్యామ్నాయంగా వీటిని పచ్చళ్లు, వంటల్లో విరివిగా ఉపయోగిస్తారు.
కంటి సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో చూపు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కళ్లలో మంట, దురద, నీరు కారడం వంటి లక్షణాలు ఇన్ఫెక్షన్లకు సంకేతాలు. కళ్ల ముందు మెరుపులు కనిపించడం రెటినా సమస్యకు దారితీయవచ్చు. వస్తువులు రెండుగా కనిపించడం, రంగులను గుర్తించలేకపోవడం వంటివి జరిగితే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి చికిత్స తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
