రోజూ రెండు కప్పుల తాటి బెల్లం కలిపిన నీళ్లను తాగితే శరీరంలో వేడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రతి రోజూ క్రమం తప్పకుండా నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం ద్వారా కూడా శరీరంలో ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గిపోయి చల్లబడుతుంది. అలాగే, కొబ్బరి నూనె లేదా పొద్దు తిరుగుడు నూనెతో శరీరానికి మర్ధన చేసుకుని స్నానం చేయడం వల్ల కూడా ఒంట్లో వేడి తగ్గుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఎర్ర మందారం టీ తాగడం వల్ల కూడా శరీర ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గుతాయి.
బంగాళాదుంపలు అందరూ తినొచ్చు. కానీ మితంగా తినాలి. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అందుకే, ఎక్కువగా తినకూడదు. ఒకవేళ తింటే వేడి పెరిగే అవకాశం ఉంది. వేసవిలో బంగాళాదుంపలను ఫ్రై చేసి తినకూడదు. దానికి బదులుగా ఉడికించి రెండు, మూడుసార్లు తింటే ఆరోగ్యానికి మేలు. కొందరికి వేసవిలో దుంపలు తింటే కడుపునొప్పి, గ్యాస్ జీర్ణ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. కాబట్టి వీటిని ఎక్కువగా తినకూడదు.
ఉత్థిత త్రికోణాసనం (విస్తరించిన త్రిభుజ భంగిమ) కాళ్లు, వెన్నుముక, ఛాతీని బలోపేతం చేసి శరీరాన్ని దృఢంగా మారుస్తుంది. తుంటి, గజ్జలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, వెన్నెముకను బాగా సాగదీస్తుంది. పొట్ట కండరాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, ప్లీహము పనితీరును పెంచుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గించి, మనస్సు, శరీరం మధ్య సమతుల్యతను పెంచుతుంది.
నేలపై పడుకోవడం వల్ల వెన్నెముక నిటారుగా ఉండి, వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీర భంగిమను సరిచేస్తుంది. అయితే, గట్టి నేలపై పడుకోవడం అందరికీ మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి. నేల శుభ్రంగా ఉంచుకుని, పల్చటి చాప లేదా బెడ్ షీట్ వేసుకుని పడుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతమైన నిద్ర లభిస్తుంది.
వేసవిలో వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. రోజూ తగినంత నీరు తాగుతూ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి. వదులైన కాటన్ దుస్తులు ధరించాలి. మధ్యాహ్నం ఎండలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించాలి. ఆహారంలో మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, పండ్ల రసాలు చేర్చుకోవాలి. చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉంటూ, కళ్లకు సన్ గ్లాసెస్ వాడటం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఓట్స్ అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మంపై మురికిని, మృతకణాలను తొలగించి సహజమైన మెరుపును ఇస్తాయి. ఓట్స్ పొడిని పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి ఫేస్ ప్యాక్గా వేసుకుంటే ముఖం మృదువుగా మారుతుంది. ఇది మొటిమలు, మచ్చలను తగ్గిస్తుంది. ఓట్స్ పేస్ట్కు తేనె కలిపి ముఖానికి రాస్తే చర్మ రంధ్రాల్లోని మురికి తొలగి, ముఖం కాంతివంతమవుతుంది.
చాలామంది మద్యం తాగుతూ చికెట్ తినేందుకు ఇష్టపడతారు. ఇది అప్పటికి బాగున్నా.. తర్వాత అనారోగ్యానికి కారణమవుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మద్యం+చికెన్ కాంబినేసన్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడంతో పాటు కాలేయంపై అదనపు భారం పడేలా చేస్తుంది. ఇది ఫ్యాటీలివర్కు దారితీస్తుంది. కావాలంటే తక్కువ మసాలా, స్వల్ప పరిమాణంలో నూనె లేని గ్రిల్డ్ చికెన్ తీసుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు.
బార్లీ నీరు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది శరీర వేడిని తగ్గించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, కిడ్నీలో రాళ్ల సమస్య ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతమైన ఔషధం. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉంటాయి. రోజువారీ ఆహారంలో దీనిని చేర్చుకోవడం ద్వారా సహజంగానే ఆరోగ్యాన్ని, ఉత్తేజాన్ని పొందవచ్చు.
పనిలో పరిమితులను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అనవసరమైన పని భారాన్ని నెత్తికెత్తుకుని ఒత్తిడికి గురికావద్దు. మీ వల్ల కాని పనిని లేదా సమయం లేని పక్షంలో ‘నో’ చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఎదుటివారికి ఇబ్బంది కలగకుండా మర్యాదగా తిరస్కరించడం వల్ల మీ పని నాణ్యత పెరుగుతుంది. అతిగా శ్రమించడం కంటే మానసిక ప్రశాంతతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అప్పుడే వృత్తిపరంగా, వ్యక్తిగతంగా రాణిస్తారు.
వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లబరిచేందుకు పుచ్చకాయ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో 92 శాతం నీరు ఉండటం వల్ల డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి, ఎ, లైకోపీన్ వంటి పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచుతాయి. తక్కువ క్యాలరీలు ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది సరైన ఆహారం.
ఫోన్, కంప్యూటర్ వాడకంతో వచ్చే మెడ నొప్పి తగ్గాలంటే గంటకోసారి మెడను క్లాక్ వైజ్, యాంటీ క్లాక్ వైజ్ దిశలో నెమ్మదిగా తిప్పాలి. భుజాలను పైకి కిందకి కదల్చడం వల్ల సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్ రాకుండా ఉంటుంది. వెన్నుముక నిటారుగా ఉంచి సరైన భంగిమలో కూర్చోవాలి. వేడి/చల్లని కంప్రెస్లు, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, చిన్న దిండు వాడటం వంటి జాగ్రత్తలతో ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
కూల్ డ్రింక్స్, సోడాలు దాహం తీర్చవు. అంతేకాదు అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వీటిని ఎక్కువగా తాగితే అధిక చక్కెర వల్ల బరువు పెరగడం, మధుమేహం, ఎముకలు, కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి కేవలం ఖాళీ క్యాలరీలను ఇస్తాయి. వీటికి బదులుగా కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ, సబ్జా నీళ్లు లేదా పండ్ల రసాలు తాగాలి. ఇవి ఆరోగ్యంతో పాటు శరీరానికి మంచి రిఫ్రెష్మెంట్ను అందిస్తాయి.
డ్రై నట్స్ను ఎలా తిన్నా ఆరోగ్యానికి మంచిదే. అయితే ముడి గింజల్లో(Raw Nuts) విటమిన్ ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోస్టెడ్ నట్స్ రుచిగా ఉండి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. ఉప్పు, నూనె లేని డ్రై రోస్టెడ్ గింజలే ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తాయి. డ్రై నట్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినా.. పరిమితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. శరీరానికి అవసరమైన స్థాయిలోనే పోషకాలను తీసుకోవాలి.
చాలామందికి వెక్కిళ్లు ఆగవు. అయితే కొన్ని చిట్కాలతో ఆ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. ఒకే శ్వాసలో గ్లాసుడు చల్లని నీరు తాగాలి. గాలిని గట్టిగా పీల్చి, 10-20 సెకన్ల పాటు ఆపి ఉంచితే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. లేదంటే ఒక స్పూన్ పంచదారను నాలుకపై వేసుకుని చప్పరించాలి. చిన్న నిమ్మ చెక్కను కొరకడం వల్ల వెక్కిళ్లు వెంటనే ఆగిపోతాయి.
చికెన్ పాక్స్ ఒకసారి సోకినప్పుడు, మన శరీరం ఆ వైరస్ను ఎదుర్కోవడానికి శక్తివంతమైన యాంటీబాడీలను తయారు చేస్తుంది. వ్యాధి తగ్గాక కూడా ఇవి ‘మెమరీ సెల్స్’ రూపంలో రక్తంలోనే ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో అదే వైరస్ మళ్లీ దాడి చేస్తే, ఈ కణాలు వెంటనే స్పందించి దానిని నాశనం చేస్తాయి. ఇలా జీవితకాల రోగనిరోధక శక్తి లభించడం కారణంగానే చికెన్ పాక్స్ మళ్లీ రాదు.
