హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే థైరాయిడ్ సమస్య మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, అధిక నీరసం, జుట్టు రాలడం వంటివి దీని ప్రధాన లక్షణాలు. థైరాయిడ్ గ్రంథి సక్రమంగా పనిచేయడానికి అయోడిన్ కలిగిన ఉప్పును తగినంత మోతాదులో తీసుకోవాలి. ఏవైనా మార్పులు గమనించినప్పుడు వెంటనే రక్త పరీక్ష చేయించుకుని డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు వాడటం శ్రేయస్కరం.
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడి ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు రావడం సహజం. కానీ సరైన జాగ్రత్తలతో వీటిని అరికట్టవచ్చు. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే శరీరానికి విటమిన్-డి, కాల్షియం ఎంతో అవసరం. ప్రతిరోజూ ఉదయం కాసేపు ఎండలో ఉండటం ద్వారా విటమిన్-D లభిస్తుంది. అలాగే పాలు, పెరుగు, రాగులు, ఆకుకూరల ద్వారా శరీరానికి తగినంత కాల్షియం అందుతుంది. వీటితో ఎముకలు దృఢంగా మారి ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
గ్యాస్ట్రిక్, అజీర్తి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య కనీసం రెండు గంటల విరామం ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ సులభమవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఆహారంలో పెరుగు లేదా మజ్జిగ చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. రాత్రి వేళల్లో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, పెరుగుతున్న కాలుష్యం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు అధికమవుతున్నాయి. వీటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీటిని తప్పనిసరిగా తాగాలి. అలాగే, ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి. ముఖ్యంగా, డాక్టర్ సలహా లేకుండా పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం కిడ్నీలకు ప్రమాదకరమని గుర్తించాలి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలతో మీ కిడ్నీలను పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చు.
ఎండాకాలంలో పైనాపిల్ను మితంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఎందుకంటే ఇందులో 85% నీరు ఉండటం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉంటుంది. అయితే ఇది స్వల్పంగా వేడిని పెంచుతుంది కాబట్టి, అసిడిటీ రాకుండా మితంగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం వేళ పెరుగుతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లబడటమే కాకుండా, పుష్కలమైన ‘విటమిన్-C’ కూడా అందుతుంది.
వేసవిలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎండ వేడి నుంచి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా గొడుగు, టోపీ లేదా ముఖానికి కాటన్ రుమాలు చుట్టుకోవడం వల్ల సూర్యరశ్మి నేరుగా చర్మంపై పడకుండా ఉంటుంది. కళ్ల రక్షణ కోసం నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ వాడాలి. ఈ చిన్నపాటి రక్షణ కవచాలు వడదెబ్బ తగలకుండా కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
మ్యూజిక్ థెరపీ ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే ఉత్తమ మార్గం. మెలోడీలు లేదా ఇన్స్ట్రుమెంటల్ మ్యూజిక్ వింటే మెదడులో ఆల్ఫా వేవ్స్ ప్రేరేపితమై, మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఇది ఆందోళన, డిప్రెషన్ను దూరం చేసి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు స్మూత్ సంగీతం వింటే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. సంగీతం మనసుకి మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది.
తులసి ఆకులు సహజమైన యాంటీ బయోటిక్గా పనిచేస్తాయి. రోజూ ఉదయం 2-3 ఆకులు తీసుకుంటే జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు దరిచేరవు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తూ, రక్తాన్ని శుద్ధి చేసి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
భోజనం తర్వాత సోంపు తినడం కేవలం నోటి తాజాదనం కోసమే కాదు, ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు. దీనిలోని కార్మినేటివ్ లక్షణాలు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి గ్యాస్, అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ భోజనం తర్వాత కొద్దిగా సోంపు తీసుకోవడం మంచి అలవాటు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వేసవి ఎండల తీవ్రత వల్ల పిల్లలు డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా రోజంతా తగినంత మంచి నీరు, కొబ్బరి నీళ్లు, పండ్ల రసాలు ఇస్తుండాలి. ముఖ్యంగా ఎండ ఎక్కువగా ఉండే ఉ.10 నుంచి సా.4 గంటల వరకు పిల్లలను బయట తిరగనివ్వకూడదు. తప్పనిసరిగా వెళ్లాల్సి వస్తే టోపీ లేదా గొడుగు వాడాలి. ఆయిల్ ఫుడ్ కాకుండా పెరుగు, మజ్జిగ వంటి చలువ చేసే ఆహారాన్ని అందించడంతో వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
అరిటాకులో భోజనం కేవలం సంప్రదాయమే కాదు, ఒక అద్భుత ఆరోగ్య రహస్యం. ఇందులో ఉండే పాలీఫినాల్స్ సహజ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందించి ఆహారాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి. దీనిలోని యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ గుణాలు హానికర బ్యాక్టీరియాను చంపి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తూ ఆకలిని పెంచుతాయి. రసాయనాలు లేని ఈ పర్యావరణహిత పద్ధతి సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు మెట్లెక్కితే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గుతుంది. వేగంగా క్యాలరీలు ఖర్చయి బరువు తగ్గుతారు. కాళ్లు, తుంటి, పొత్తికడుపు కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఎముకల సాంద్రత పెరిగి కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి. క్రమం తప్పకుండా మెట్లెక్కడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
TG: HYD నగరవాసులు ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారిస్తూ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటున్నారు. ఆన్లైన్ జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉంటూ వెజ్ వీక్, నో అవుట్ సైడ్ ఫుడ్ వంటి కొత్త పద్ధతులను పాటిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా యువత ఇంటి భోజనానికే ప్రాధాన్యతనిస్తోంది. ఆఫీసుల్లో సహోద్యోగులందరూ కలిసి హోమ్ ఫుడ్ డేస్ నిర్వహించడం ఇప్పుడు నగరంలో ఒక సరికొత్త ఫిట్నెస్ ట్రెండ్గా మారింది.
చాలామందికి కాఫీతోనే రోజు ప్రారంభమవుతుంది. కాఫీ వల్ల చాలా ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. బ్లాక్ కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచి అలసటను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బ్లాక్ కాఫీ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే మెటాబాలిజాన్ని పెంచి శరీరంలో నిల్వైన కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
జిమ్కి వెళ్లలేకపోయినా రోజుకు 20 నిమిషాలు ఇంట్లోనే వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. దీనివల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.. మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ముప్పును తగ్గించడానికి ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. శారీరక దృఢత్వంతో పాటు మెరుగైన మూడ్ సొంతమవుతుంది.
