ఏకపాద శీర్షాసనం అనేది యోగాలో కష్టతరమైన, అధునాతనమైన భంగిమ. ఇది తలకిందులుగా ఉంటూ, ఒక కాలును తల వెనుకకు ఉంచే ఆసనం. ఏకాగ్రతను, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది భుజాలు, చేతులు, మెడ, వెన్నెముక కండరాలను బలపరుస్తుంది. పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి పడటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. ముఖానికి రక్తప్రసరణ పెరగడం వల్ల ముఖం మీద కాంతి పెరుగుతుంది.
ప్రతి భారతీయ వంటకాల్లో కరివేపాకు కామన్గా కనిపిస్తుంది. అయితే రోజూ పొద్దున్నే కరివేపాకు తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవి ఏంటంటే.. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, రక్తం శుద్ది, జుట్టు ఆరోగ్యం, చెడు కొలెస్ట్రాల్, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, బరువు తగ్గడం, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి కరివేపాకు ఉపయోగపడుతుంది.
కోసి ఉంచిన పండ్లను తినడం వల్ల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. పండ్లను కోసిన వెంటనే గాలిలోని ఆక్సిజన్తో చర్య జరిపి వాటిలోని కీలక పోషకాలు నశిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఎక్కువ సేపు బయట ఉంచిన ముక్కలపై బ్యాక్టీరియా చేరి ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఒకవేళ ముందే కోసి పెట్టుకోవాలనుకుంటే, వాటిని గాలి చొరబడని డబ్బాలో ఉంచి భద్రపరచుకోవడం ఉత్తమం.
కేక్ అతిగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడే ప్రమాదముంది. కేక్లో ఉండే మైదా, చక్కెరతో పాటు అదనపు క్రీమ్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని అతిగా తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట కేక్ తినడం తగ్గించాలి. పార్టీల్లో అప్పుడప్పుడు తిన్నా.. మితంగా తింటేనే ఆరోగ్యానికి మేలు.
వేసవి ఎండల నుంచి చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఐస్ క్యూబ్స్ అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. సాధారణ నీటికి బదులు పచ్చిపాలను ఐస్ క్యూబ్స్గా మార్చి చర్మంపై రుద్దితే చల్లదనంతో పాటు తేమ అంది చర్మం తాజాగా మారుతుంది. అలాగే ముల్తానీ మట్టి, రోజ్ వాటర్ మిశ్రమంతో చేసిన క్యూబ్స్ వాడితే ఎండ వల్ల కలిగే ట్యాన్ తగ్గి ముఖం ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు వీటిని వాడటం మంచిది.
చాలామందికి జీతం పెరిగినప్పుడు దానికి తగ్గట్టే ఖర్చులు కూడా పెరిగిపోతుంటాయి. ఆర్థిక పరిభాషలో దీన్ని ‘లైఫ్ స్టైల్ క్రీప్’ అంటారు. అంటే మన ఆదాయం పెరిగే కొద్దీ, మనకు తెలియకుండానే మన జీవనశైలి ఖరీదైనదిగా మారిపోతుంది. పెరిగిన ఆదాయంతో ఖరీదైన ఫోన్లు, విలాసవంతమైన వస్తువుల మీద మొగ్గు చూపుతారు. ఈ అలవాట్లే క్రమంగా అవసరాలుగా మారి, పొదుపును అడ్డుకుంటాయి.
అధికంగా చెమట పట్టడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ ముప్పు ఉంటుంది. అందుకే ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలి. పచ్చిమిర్చి, మసాలాలు శరీర వేడిని పెంచుతాయి. కాబట్టి వీటిని తగ్గించాలి. టీ, కాఫీల్లోని కెఫీన్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. వీటిని నియంత్రించాలి.ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి.గాలి తగిలేలా వదులైన కాటన్ దుస్తులు ధరించడం ఉత్తమం.
2023 నాటికి ప్రపంచ వ్యాప్తంగా 130 కోట్ల మంది కాలేయ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లు ది లాన్సెట్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెపటాలజీ జర్నల్ తెలిపింది. ఈ సంఖ్య 1990తో పోలిస్తే 143 శాతం పెరిగినట్లు చెప్పింది. మారుతున్న జీవన శైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, ఊబకాయం వంటి కారణాలు దీనికి ప్రధాన కారణమని పేర్కొంది. ఈ సమస్య కేవలం పెద్దల్లోనే కాకుండా యువతుల్లోనూ కనిపిస్తుందటం ఆందోళన కలిగించే అంశం.
వ్యక్తిగత విజయానికి స్పష్టమైన లక్ష్యం ముఖ్యం. లక్ష్యం లేని జీవితం దిశలేని నావలాంటింది. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ఇలా ప్రయత్నించండి. లక్ష్యానికి కారణం ఏమిటి? అని ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఏం కావాలనుకుంటున్నారో దానిని కాగితంపై రాసుకోండి. తర్వాత లక్ష్యాల సాధనను ఎప్పటికప్పుడు సమీక్షించుకుంటూ అవసరమైతే సవరించుకోండి.
క్యారెట్ జ్యూస్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులోని బీటా-కెరోటిన్ కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచగా, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడమే కాకుండా శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపుతుంది. రోజూ ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ తాగితే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.
గుంజీలు కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. కూర్చోవడం, నిలబడడం, మెట్లెక్కడం వంటి కదలికలకు మూలాధారం. నిత్యం గుంజీలు తీస్తే కాళ్ల బలం మూడురెట్లు పెరుగుతుంది. అంతేకాదు రక్తంలో చక్కెరస్థాయిలు మెరుగుపడటంతో పాటు ఎముకల సాంధ్రత పెరుగుతుంది. 10 ఏళ్లపాటు నిర్వహించిన రెండు అధ్యాయాల్లో శక్తివంతమైన కాళ్లు కలిగినవారి మెదడు ఆరోగ్యకరంగా, చురుగ్గా ఉంటుందని తేలింది.
ఇంట్లో దొరికే సహజ పదార్థాలతో ముఖంపై ఉండే అవాంచిత రోమాలను తొలగించుకోవచ్చని నిపుణులు తెలిపారు. అది ఎలాగంటే.. 1. శనగపిండి+పసుపు స్క్రబ్ 2. చక్కెర+ నిమ్మరసం స్క్రబ్ 3. ఓట్స్+ అరటిపండు స్క్రబ్ 4. పెసరపిండి+ పాలు స్క్రబ్ 5. బొప్పాయి+పసుపు స్క్రబ్లను ఉపయోగించి మీ ముఖ సౌందర్యాన్ని పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు వెల్లడించారు.
రాత్రిపూట పడుకునే ముందు తప్పనిసరిగా దంతాలు శుభ్రం చేసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. లేదంటే పళ్లు పుచ్చిపోవడం, చిగుళ్ల ఇన్ఫెక్షన్, హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ లాంటి సమస్యలు వస్తాయని హెచ్చరిస్తున్నారు. నైట్ పళ్లు తోముకుంటే దంతాల మధ్యలో ఇరుక్కున్న ఆహారకణాలు తొలగిపోతాయి. అయితే డిన్నర్ చేసిన వెంటనే కాకుండా కనీసం అరగంట ఆగి బ్రష్ చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు తల బాదుతున్నట్లు అనిపించడానికి ప్రధాన కారణం శరీరం డీహైడ్రేషన్. ఎండ వేడికి మెదడులోని రక్తనాళాలు వ్యాకోచించడం వల్ల ఈ తలనొప్పి వస్తుంది. దీని నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే రోజంతా తగినంత నీరు, మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు గొడుగు, టోపీ ధరించడం వల్ల నేరుగా ఎండ తగలకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.
రోజంతా చురుగ్గా ఉండాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. అలా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే మానసిక, శారీర ఆరోగ్యం బాగుండాలి. అందుకోసం ప్రతిరోజు కాసేపు యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. టిఫిన్ స్కిప్ చేయొద్దు. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరకంగా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. రోజూ పుష్కలంగా నీళ్లు తాగాలి. సమయానికి నిద్రపోవాలి. రాత్రి భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య రెండు గంటల వ్యవధి ఉండేలా చూసుకోవాలి.
