Thyroid: Tips to lose weight for thyroid sufferers
ఆహారం
చక్కెర తగ్గించండి: చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. వీటి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తినండి: ప్రోటీన్ శరీరానికి బలం, కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. చేపలు, కోడిగుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు, టోఫు వంటి వాటిని ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి: ఆలివ్ నూనె, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వాస్తవానికి కొన్ని సందర్భాల్లో కొవ్వును కరిగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
తక్కువ కేలరీలతో ఆహారం తినండి: మీరు తినే ఆహారం యొక్క కేలరీలను లెక్కించండి మరియు మీ రోజువారీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
పరమాన్న భోజనం చేయండి: రోజుకు 4-5 సార్లు చిన్న భోజనాలు తినండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఎక్కువ తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు త్రాగాలి.
ఇది కూడా చూడండి: After Eating food: తిన్న తర్వాత అస్సలు చేయకూడని పనులు
వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి. నడక, జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ వంటి ఏదైనా మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
బలాన్ని పెంచండి: వారానికి కనీసం రెండు రోజులు బరువు శిక్షణ చేయండి. కండరాలను నిర్మించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మరింత కేలరీలను కเผించడానికి సహాయపడుతుంది.
జీవనశైలి
మంచి నిద్ర పొందండి: ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి. నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు చేయాలి.
