curd-for-weight-loss-and-different-ways-to-add-it-to-your-diet
Curd: ప్రోబయోటిక్స్ , ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఇందులో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పెరుగు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ఆకలిని తగ్గించడంలో , ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉంటాయి. ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ కూడా బరువు నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పెరుగులో 98 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కేలరీలను తగ్గించడానికి , బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ఒక గొప్ప ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి మీరు వాటిని ఈ విధంగా తినవచ్చు.
పండ్లతో పెరుగు
సాదా పెరుగులో బెర్రీలు, యాపిల్స్ , అరటిపండ్లు వంటి పండ్లను జోడించండి. ఈ పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు , యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ పండ్లను కలిపి తినడం వల్ల ఆకలి దప్పులు తగ్గుతాయి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
స్మూతీస్
ఇది రుచికరమైన స్మూతీగా కూడా తినవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పండ్లు , కొన్ని పాలకూరలను జోడించడం ద్వారా స్మూతీని తయారు చేయండి.
సలాడ్
దీనిని సలాడ్ రూపంలో కూడా తినవచ్చు. అధిక కేలరీల మయోన్నైస్ లేదా క్రీమ్‌కు బదులుగా పెరుగు ఉపయోగించండి.
పెరుగును మసాలా దినుసులతో కలిపి తినవచ్చు
పెరుగులో జీలకర్ర, పసుపు లేదా దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఈ మసాలాలు రుచిని పెంచడమే కాకుండా జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
