These 10 fruits are super to reduce the risk of heart disease
Health Tips: మొత్తం ఆరోగ్యానికి పండ్లు గొప్ప ఆహారం. పండ్లు , కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం, పండ్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. పండు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు , గుండెకు మద్దతు ఇచ్చే ఫైబర్‌తో కూడా నిండి ఉంటుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే 10 పండ్లు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి…
చదవండి:Health Tips: మొటిమల సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..?ఈ ఫుడ్స్ కి దూరంగా ఉండాల్సిందే
బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ , బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నారింజ రంగు
ఆరెంజ్, సిట్రస్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్
యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అరటిపండు
అరటిపండ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అరటిపండ్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిలో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యం.
అవకాడో
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని తగ్గిస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతుంది. వీటిలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్ష
ద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడం , రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
దానిమ్మ
దానిమ్మలో పునికాలాజిన్స్ , ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మంటను తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
కీవీ పండు
కివిలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం ఉన్నాయి. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ చాలా నీరు కలిగి ఉండే పండు. ఇందులో లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది గుండెకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చెర్రీస్
అవి ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. చెర్రీస్ రక్తపోటు , కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
చదవండి:UseFull Tips: థైరాయిడ్ కారణంగా బరువు పెరిగారా..? ఇలా తగ్గించండి..!
