Do You Know How to Eat Healthy
Health Tips: మన ఆరోగ్యం మనం తీసుకునే ఆహారం మీదే ఆధారపడి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? మరి.. ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటామో.. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం తినాలో.. తెలుసుకుందాం.. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు తినే ఆహారం గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
చదవండి:Health Tips: రాత్రిపూట టీ తాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు
అయితే, ఆరోగ్యకరంగా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. అందుకే ఇక్కడ సులభ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
పండ్లు , కూరగాయలను పుష్కలంగా తినండి: ప్రతిరోజూ కనీసం 5 పండ్లు , కూరగాయల సేవలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం.
మొత్తం ధాన్యాలను ఎంచుకోండి: తెల్ల రొట్టె, పాస్తా , బియ్యం వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ , క్వినోవా వంటి మొత్తం ధాన్యాలను ఎంచుకోండి. ఫైబర్, ఐరన్ , ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
లీన్ ప్రోటీన్‌ను తినండి: చికెన్, చేపలు, బీన్స్,టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి. కండరాలను నిర్మించడానికి , మరమ్మతు చేయడానికి , ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు ప్రోటీన్ అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: ఆలివ్ నూనె, అవకాడో నూనె , గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులను ఎంచుకోండి. అవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి . మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
చక్కెరను పరిమితం చేయండి: సోడా, జ్యూస్ , ప్యాక్ చేసిన స్నాక్‌లలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. అవి ఖాళీ కేలరీలు , బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి , మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీకు నీరు అవసరం.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సాధారణంగా చక్కెర, ఉప్పు , అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవి తాజా, మొత్తం ఆహారాలకు బదులుగా ఉండాలి.
ఉడికించిన ఆహారం: ఇంట్లో వేయించిన ఆహారాలకు బదులు.. ఉడికించిన ఆహారాలు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
చదవండి:Useful Tips: పిల్లల మెదడు పదును చేయడానికి 7 చిట్కాలు
