Sugar: Sugar is a delicious poison!
ICMR, NIN సిఫార్సులు
ఇటీవల, ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ (NIN) సంయుక్తంగా భారతీయుల కోసం ఒక కొత్త డైటరీ గైడ్‌ను విడుదల చేశాయి.
ఈ గైడ్‌లో, చక్కెర, ఉప్పు , నూనె తీసుకోవడం తగ్గించాలని సూచించబడింది.
ఒక వ్యక్తి రోజుకు 20 నుండి 25 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే తీసుకోవాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఇది కూడా చూడండి: NTR: ఎన్టీఆర్ భారీ విరాళం.. ఆ ఊరి గుడికే ఎందుకు?
ఎక్కువ పంచదార తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
గుండె జబ్బులు: అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ 6-ఫాస్ఫేట్ (G6P) స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది గుండె కండరాల ప్రోటీన్ మార్పిడికి దారితీసి గుండె వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం: తెల్ల చక్కెర శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
ఊబకాయం: అధిక చక్కెర కేలరీలను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి ,ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
డయాబెటిస్: ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
దంత సమస్యలు: పంచదార దంతాల క్షయానికి కారణమవుతుంది.
ఇది కూడా చూడండి: Air India: విమానంలో కలకలం.. టిష్యూపేపర్‌పై బాంబ్ నోట్
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం చిట్కాలు
చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి: మీ ఆహారంలో చక్కెర స్థాయిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రకృతి చక్కెరలను ఎంచుకోండి: పండ్లు, తేనె వంటి ప్రకృతి చక్కెరలను కృత్రిమ చక్కెరలకు బదులుగా ఎంచుకోండి.
స్వీట్స్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి: పండ్లు, యాగుర్ట్, డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.
