ఉన్నతమైన, ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని నిర్మించుకోవడానికి ఈ ఐదు సూత్రాలను అనుసరించాలి. ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మర్యాదపూర్వకంగా ఉండాలి. ఇది మీ సంస్కారాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు ఎప్పుడూ సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. మీ నడవడిక, ప్రవర్తన హుందాగా ఉండాలి. ఇది గౌరవాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఆర్జించే ధనం నిజాయితీగా ఉండాలి. దేనికీ భయపడకుండా నిర్భయంగా జీవితాన్ని జీవించాలి.
చలికాలంలో రాత్రి భోజనానికి ముందు వేడివేడిగా క్యారెట్-అల్లం సూప్ తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. క్యారెట్, అల్లంతో పాటు ఇందులో ఉండే ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. చలికాలంలో వచ్చే జలుబు, ఫ్లూ వంటి వాటి నుంచి రక్షిస్తాయి. ఈ సూప్‌లో కేలరీలు తక్కువగా, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అల్లం కడుపు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.
పిల్లల పట్ల తల్లిదండ్రులు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. క్రమశిక్షణ పేరుతో ఎక్కువగా తిట్టడం, ఇతరులతో పోల్చడం, నలుగురిలో తిట్టడం వంటివి చేయకూడదు. ఇలా చేస్తే పిల్లల్లో ఆత్మవిశ్వాసం దెబ్బ తినడంతోపాటు వారిలో అభద్రతా భావం పెరుగుతుంది. వారి నైపుణ్యాలను గుర్తించి లక్ష్యాలను నిర్ధేశించాలి. వారికి మంచి, చెడులను అర్థమయ్యేలా చెప్పాలి. వారితో ఫ్రెండ్లీగా ఉండాలి.
మధ్యాహ్నం భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతన్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం పడుతుందని అంటున్నారు. తిన్న వెంటనే పడుకుంటే శరీరంలో కొవ్వు, నీటి శాతం పెరుగుతుంది. అంతేకాదు జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. మధుమేహం, ఊబకాయం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. భోజనం చేసిన తర్వాత కాసేపు నడిస్తే మంచిది.
బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఓట్స్ బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇందులోని ఫైబర్, పోషకాలు, ప్రొటీన్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే కొందరు రాత్రిపూట భోజనం బదులు ఓట్స్ తింటారు. ఇలా చేస్తే జీర్ణక్రియపై దుష్ప్రభావం పడుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. గ్యాస్, మలబద్ధకం, అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం వంటివాటికి దారితీస్తుందని, కావాలంటే రా.7PM లోపే తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
కాకరకాయ జ్యూస్‌లో విటమిన్లు(A,C), పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీన్ని తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు దీన్ని తాగితే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అంతేకాదు బరువు తగ్గుతారు. జీర్ణక్రియ, కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది.
ప్రతి రోజూ 30 నిమిషాలు పలు వ్యాయామాలు చేస్తే ఎముకలు దృఢంగా, గుండె ఆరోగ్యంగా, మనసు సంతోషంగా ఉంటుంది. నీటిలో చేసే వ్యాయామాలకు ఎముకలపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. స్విమ్మింగ్ మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను పని చేయిస్తుంది. హృదయ స్పందనను నియంత్రిస్తుంది. శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మోకాళ్లు, వెన్నెముక నొప్పి ఉన్నవారికి ఇది చాలా అనుకూలమైన వ్యాయామం.
జంతువులకు కూడా మనుషుల మాదిరిగానే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వస్తాయని వెటర్నరీ వైద్యులు వెల్లడించారు. పెంపుడు జంతువులు, పశువుల్లో మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు ఈ మధ్య కాలంలో ఎక్కువగా వస్తున్నట్లు పేర్కొన్నారు. వాటికి సరైన ఆహారం లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఊబకాయం, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లు ఓ అధ్యయనంలో వెల్లడైంది.
జ్యోతిష్య నిపుణుల ప్రకారం.. పవిత్ర ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు అత్యంత భక్తితో, గౌరవంతో ప్రవర్తించాలి. దురాశతో ఎక్కువగా ఆహారం వడ్డించుకుని సగంలో వదిలేయడం పెద్ద తప్పు. ఇంట్లో ఫోన్ కాల్స్, భార్యాభర్తల మధ్య కోపం లేదా ఇతర విషయాల కారణంగా భోజనం చేయకపోవడం మంచిది కాదు. దీని వల్ల అన్నపూర్ణేశ్వరి అనుగ్రహం రాదు. శరీరంలో వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఆహారం వృధా చేయొద్దు.
భోజనం చేసిన తర్వాత వేడి నీళ్లు తాగడం, కొన్ని నిమిషాలపాటు నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మలబద్దకం, అజీర్తి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. శరీరంలో ఉన్న మలినాలు బయటకు పోతాయి. వేడి నీళ్లు తీసుకునేటప్పుడు కొంచెం నిమ్మరసం యాడ్ చేసుకుంటే మంచిది. బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. నిత్యం రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు అవకాశం లభిస్తుంది. నొప్పులు తగ్గుతాయి.
లవంగం నూనెను అతిగా వాడితే అనర్థాలుంటాయని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నోటి కండరాలను గాయపరుస్తుంది. ఎక్కువ ఉపయోగిస్తే జీర్ణవ్యవస్థలోకి చేరుతుంది. కడుపులో తిప్పడం, ఊపిరి తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. కాలేయాన్ని నష్టపరుస్తుంది. అలర్జీ కలుగుతుంది. విపరీతమైన మంట, అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. పిల్లలకు దీనిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.
జీవితంలో ఆనందం, సంతృప్తి, ఆరోగ్యం పొందడానికి ఎలాంటి ప్రత్యేక ప్రతిభ అవసరం లేని కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. ఇతరుల పట్ల దయగా ఉండటం, నిజాయితీతో జీవించడం, మనస్ఫూర్తిగా నవ్వడం, స్నేహితులతో గడపడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సరిగా నిద్రపోవడం, ఆటలాడటం.. ఈ పనులను చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. వీటిని పాటించిన వారికి ఆరోగ్యం, ఆనందం, సంతృప్తి గ్యారంటీగా దక్కుతాయి.
బంగాళాదుంపలు అధికంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి హానికరమని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. జీర్ణ సమస్యలతోపాటు కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అయితే, బంగాళాదుంపలను ఫ్రై లాగా వండుకుని తినడం.. అదేవిధంగా చిప్స్‌లా తినడం అంత మంచిది కాదు. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయిన వారు వీటిని తినకపోవడం ఉత్తమం.
దొండకాయలను తింటే పొటాషియం అధికంగా లభిస్తుంది. రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. బీపీని అదుపులో ఉంచుతుంది. హైబీపీ ఉన్నవారికి దొండకాయలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. రక్తహీనత తగ్గుతుంది. గుండె పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది. నీరసం, అలసట తగ్గిపోతాయి. నాడీ మండల వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా ఇవి పనిచేస్తాయి. దొండకాయలను రోజూ తింటే ఆరోగ్యంగా ఉండ‌వ‌చ్చు.
చలికాలంలో ఎక్కువగా జలుబు, ఫ్లూ వస్తుంటాయి. కొన్ని టిప్స్ వాడడంతో వాటిని దూరం చేయవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. జలుబు, గొంతు నొప్పి వల్ల ఊపిరితిత్తులపై ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటి నుంచి రిలాక్స్ అవ్వాలంటే.. గోరు వెచ్చని నీటిలో ఉప్పు కలిపి రోజుకు మూడు సార్లు గార్గిలింగ్ చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల గొంతు సమస్యలు తగ్గడంతో పాటు వైరస్‌లు చనిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
