ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు.. ✦ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టేయాలి✦ తినడం మొదలు పెట్టే ముందు గాఢ శ్వాస తీసుకోవాలి✦ నోట్లోకి తీసుకున్న ఆహారాన్ని 15-20 సార్లు నమలాలి✦ 80 శాతం కడుపు నిండగానే తినడం ఆపేయాలి✦ నిద్రకు రెండు గంటల ముందే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆపేయాలివీటిని పాటిస్తే మీ పేగులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీకు శక్తి లభిస్తుంది. చక్కటి నిద్రపడుతుంది.
ఆర్థిక అంశాలపై అవగాహన గల ప్రతి ఒక్కరూ ఎంత త్వరగా పెట్టుబడి పెట్టడం మొదలు పెడితే అంతమంచిదని చెబుతుంటారు. FD, బంగారం, స్టాక్ మార్కెట్, మ్యూచువల్ ఫండ్స్ వంటి వాటిని సూచిస్తుంటారు. అయితే వాటన్నింటిని మించి.. మీరు మదుపు చేసుకోవడం మంచి పెట్టుబడి. అంటే కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం, తెలివైన ఆర్థిక నిర్ణయాలు తీసుకోగల విజ్ఞానం సాధించడం వంటి అంశాలపై పెట్టే పెట్టుబడి ఉత్తమోత్తమమైంది.
కోనసీమ: అమలాపురం గడియార స్తంభం వద్ద భారతీయ జనతా పార్టీ ఆధ్వర్యంలో బుధవారం ఉచిత మెగా వైద్య శిబిరం నిర్వహించనున్నట్లు నిర్వాహకులు తెలిపారు. ఈ శిబిరం నందు గైనకాలజిస్ట్, ఎముకలు, ఆర్థోపెటిక్, జనరల్ మెడిసిన్ వివిధ విభాగాలకు సంబంధించిన డాక్టర్లు పరీక్షలు చేసి ఉచితంగా మందులు అందజేస్తారని తెలిపారు. ఈ అవకాశాన్ని ప్రజల వినియోగించుకోవాలని కోరారు.
చియా సీడ్స్‌లో ఫైబర్, ఒమేగా 3, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని నీటిలో నానబెట్టి తాగడం వల్ల బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతాయి. ఎముకలు దృఢంగా మారుస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తాయి.
AKP: లంకవానిపాలెం పీహెచ్సీ పరిధిలోని 10 సచివాలయాలు,10 ఆయుష్మాన్ ఆరోగ్య కేంద్రాల్లో సెప్టెంబర్ 17 నుంచి అక్టోబర్ 2వరకు మహిళల ఆరోగ్య శిబిరాలు నిర్వహించనున్నట్లు వైద్యాధికారిణి డా.శైలజా సురేష్‌కుమార్ తెలిపారు. గుండె జబ్బులు, గర్భాశయ కాన్సర్ పరీక్షలు, రక్తహీనత చికిత్స, టీబీ స్కీనింగ్, కిషోర్ బాలికల పరీక్షలు, తల్లి బిడ్డ సేవలు, పోషకాహార సలహాలు అందించనున్నారని తెలిపారు.
ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు పని మీదే పూర్తిగా ధ్యాస పెట్టండి. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కుటుంబ విషయాల మీదే శ్రద్ధపెట్టండి. ఆఫీసులో పని చేసేటప్పుడు ఇంటి సమస్యల గురించి, ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆఫీసులో పూర్తి చేయాల్సిన పనుల గురించి ఆలోచిస్తే దేని మీదా ఏకాగ్రత పెట్టలేరు. ప్రస్తుత క్షణంలో ఏం చేయాలో దానికి వందశాతం న్యాయం చేయడమే మన బాధ్యతగా భావించాలి.
‘ఫలానా పని చేయడానికి నేను సమర్థుణ్ని కాదు. అందుకు అవసరమైన నైపుణ్యాలు, అనుభవం నాకు లేవు’ అని మీకు మీరు చెప్పుకుంటూ ఆగిపోకండి. ఓ పనిని మొదలుపెట్టిన తర్వాతే అందులో అనుభవం గడిస్తారు. ఏ పనినైనా నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం దాన్ని చేయడమే అని గుర్తించుకోండి. మీకు నచ్చిన అవకాశాలను అందిపుచ్చుకొని మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోండి.
నవ్వడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడమే కాదు, మరో అదనపు ప్రయోజనం కూడా ఉంది. నవ్వేటప్పుడు మనం ఊపిరితిత్తుల్లోకి ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకుంటాం. ఫలితంగా గుండె, మెదడుతోపాటు ఇతర కీలక అవయవాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా అవుతుంది. దీనివల్ల వాటి పనితీరు మెరుగవుతుంది.
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా యోగా చేయడం లాంటివి చేయాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ప్రతిరోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ లేదా TV చూడటం మానేయాలి. ధ్యానం, ధీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. మ్యూజిక్ వినోదం, పుస్తకాలు చదవడం, నచ్చిన పనులు చేయాలి. ఫ్రెండ్స్, ఫ్యామిలీతో కాస్త సమయం గడపాలి.
రోజూ ఉదయం కేవలం 5 నిమిషాలు జంపింగ్ జాక్స్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజూ ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది. గుండె సంబంధింత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. శరీర సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. బరువు తగ్గుతారు. ఒత్తిడి తగ్గి మానసిక పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
ఎవరితోనైనా వాదించడానికి ముందు మీకు మీరు ఓ ప్రశ్న వేసుకోండి. ప్రతి విషయంలోనూ విభిన్న కోణాలుంటాయనే భావనను అర్థం చేసుకునేంత పరిపక్వత ఈ వ్యక్తికి ఉందా? అని ప్రశ్నించుకోండి. అది లేనివారితో జరిపే వాదనలు ఘర్షణకు దారితీయడమే తప్ప అక్కడ ఎలాంటి అర్థవంతమైన చర్చకు ఆస్కారం ఉండదని తెలుసుకోండి. ఇలా తెలుసుకోవడం వల్ల మీ సమయం, శక్తి వృథా కావు.
బెల్లం టీని తాగితే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని ఆయుర్వేద వైద్యులు చెబుతున్నారు. జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రంగా మారుతుంది. పేగుల్లో ఉండే వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. తిన్న ఆహారం సుభంగా జీర్ణమవుతుంది. కడుపు ఉబ్బరం నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. రక్తం వృద్ధి చెందేలా చేస్తుంది. దీంతో రక్తహీనత తగ్గుతుంది. దగ్గు, జలుబు తగ్గుతుంది. జ్వరం నుంచి త్వరగా కోలుకుంటారు.
MDK: రామాయంపేట మండలం ఝాన్సీ లింగాపూర్ గ్రామంలో ఇవాళ ఉచిత వైద్య శిబిరం ఏర్పాటు చేశారు. వర్షాకాలం సీజన్ కావడంతో జిల్లా వైద్యాధికారి ఆదేశాల మేరకు ప్రగతి ధర్మారం ప్రభుత్వ ప్రాథమిక ఆరోగ్య కేంద్రంలో వైద్యులు డాక్టర్ కళ్యాణి ఆధ్వర్యంలో ప్రజలకు ఉచితంగా వైద్య పరీక్షలు నిర్వహించారు. పలు రక్త పరీక్షలు నిర్వహించడంతోపాటు ఉచితంగా మందులు పంపిణీ చేశారు.
నల్ల జీలకర్రలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు C, A, B, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. కీళ్ల నొప్పులు, వాపులను తగ్గిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జలుబు, దగ్గు వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. అంతేకాదు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి. జుట్టు, చర్మ సమస్యలను నివారిస్తాయి.
ఉల్లికాడలలో విటమిన్ C, B2 వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాదు ఉల్లికాడలతో కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలు దరిచేరవు. ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయి. అంటువ్యాధులు, జలుబు వంటి సమస్యలు దూరమవుతాయి.
