Health Tips: వ్యాయామం ఎంత సేపు చేయాలి..?

how much time we should Practice excercise

Health Tips: వ్యాయామం మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ ఎంతో కొంత శారీక శ్రమ లేకపోతే.. మనం ఆరోగ్యంగా ఉండకపోగా.. చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే.. కచ్చితంగా రోజులో కొంత సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించాలి అని చెబుతూ ఉంటారు. అయితే.. ఎంత సేపు చేయాలి అనే విషయం కూడా తెలుసుకోవాలి. వ్యాయామం చేయడం వెనకున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి ఎలాంటి వ్యాయామం ఎంత సమయం పాటు చేయాలనేది తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గడం, కండరాలను పెంచడం, కార్డియోవ్యాస్క్యులర్‌ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం.. ఇలా వ్యాయామ లక్ష్యాల ఆధారంగా అందుకు తగిన వ్యాయామాలనూ, నిడివినీ కేటాయించుకోవాలి.

చదవండి:Turmeric: పసుపును నీళ్లలో కలిపి తాగితే ఏమౌతుందో తెలుసా? దీని అద్భుత లక్షణాలు తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు

ప్రారంభకులకు:
వారానికి 3-5 రోజులు, ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
నడక, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
క్రమంగా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని మరియు తీవ్రతను పెంచండి.

మధ్యస్థ స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులకు:
వారానికి 5 రోజులు, ప్రతి రోజు 30-60 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
శక్తి శిక్షణ, ఇంటర్వెల్ శిక్షణ లేదా క్రీడల వంటి కొన్ని సవాలుగా ఉండే కార్యకలాపాలను చేర్చండి.
మీ వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయడానికి బరువులు లేదా ప్రతిఘటన బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించండి.

నిపుణులకు
వారానికి 6-7 రోజులు, ప్రతి రోజు 60 నిమిషాలకు పైగా మితమైన-తీవ్రత గల లేదా అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
అధిక-తీవ్రత ఇంటర్వెల్ శిక్షణ (HIIT) లేదా పోటీ క్రీడల వంటి చాలా కష్టతరమైన కార్యకలాపాలను చేర్చండి.

చదవండి:Tea: మిల్క్ టీ తాగడం వల్ల లాభాలేంటి..? నష్టాలేంటి..?