»Diabetic Patients Follow These 5 Rules From Evening No Need To Take Insulin
Diabetic patients: షుగర్ పేషెంట్స్ ఇలా చేస్తే… వారికి ఇన్సులిన్ తో పని ఉండదు..!
షుగర్ ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టమైన పని. ఒక్కసారి వచ్చింది అంటే వదిలిపెట్టదు. ఇది జీవనశైలి , ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మాత్రమే కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. ఈరోజు కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను తెలుసుకోండి.
Diabetic patients follow these 5 rules from evening, no need to take insulin
Diabetic patients: షుగర్ ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టమైన పని. ఒక్కసారి వచ్చింది అంటే వదిలిపెట్టదు. ఇది జీవనశైలి , ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మాత్రమే కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. ఈరోజు కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను తెలుసుకోండి, వాటి సహాయంతో మీరు మీ చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీ షుగర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు డయాబెటిస్ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఈ సులభమైన పరిష్కారాలను అనుసరించవచ్చు. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.
టీ, కాఫీలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు మంచి నిద్ర కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరమని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మంచి నిద్ర కోసం నిద్రించడానికి 3 గంటల ముందు టీ లేదా కాఫీ తాగకూడదు. డయాబెటిక్ పేషెంట్ల ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఆహారంలో కొంచెం అజాగ్రత్త కూడా మీ చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, రాత్రంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీ డిన్నర్లో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మిశ్రమాన్ని చేర్చండి. అలాగే, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినడం మానుకోండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ కూడా చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం. తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో , ఇన్సులిన్ తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి , మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది మంచి నిద్ర చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, మీరు పడుకునే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి, ఇది మీ చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు సాధారణ రాత్రి దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.