these-seven-morning-habits-can-help-improve-mental-health
Health Tips: యుక్తవయస్కులు , యువకులలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఉదయం దినచర్యలో సానుకూల మార్పులు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. మీ ఉదయపు దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేర్చుకోవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉదయం పూట చేయవలసిన ఏడు పనులు…
ఉదయాన్నే లేవండి
ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండి సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రోజంతా మెరుగైన మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.
ధ్యానం సాధన చేయండి
ధ్యానం ఒత్తిడి, ఆందోళన , నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఏకాగ్రత, భావోద్వేగ నియంత్రణ , మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం.
వ్యాయామం చేయి
వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లు , సెరోటోనిన్ , డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ రసాయనాలు మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి, ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
పోషకమైన అల్పాహారం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది.
ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగాలి
నిద్రలేచిన తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. మెదడు పనితీరుతో సహా అవసరమైన శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణ అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక స్థితి , ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదయం సూర్యుడిని నానబెట్టండి
ఉదయపు సూర్యరశ్మి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ డిని పెంచుతుంది. సరైన మెలటోనిన్ స్థాయిలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇంతలో, విటమిన్ డి మెరుగైన మానసిక స్థితి, అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది. ఇది డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
లోతైన శ్వాస వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి , ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చదవండి:After Meals : భోజనం చేశాక ఈ పనులు మాత్రం అస్సలు చేయకండి!
