Best Diet Tips For Diabetic Patients
Health Tips: డయాబెటిస్ అనేది ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం డయాబెటిస్ నిర్వహణకు కీలకం, ఆహారం దీనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
చదవండి:Health Tips: డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ మామిడి పండు తినొచ్చా..?
షుగర్ ఉన్నవారు ఏ ఫుడ్స్ తినకూడదు?
పాకెట్ చేసిన ఆహారాలు , ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్: ఈ ఆహారాలు తరచుగా చక్కెర, సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచగలవు. గుండె జబ్బులు, ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
స్వీట్ డ్రింక్స్: సోడా, జ్యూస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతుంది.
తెల్ల రొట్టె, పాస్తా బియ్యం: ఈ పిండి పదార్థాలు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి శరీరంలో చక్కెరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి . రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.
తీపి పండ్లు: మామిడి, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష , పుచ్చకాయ వంటి కొన్ని పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఈ పండ్లను మితంగా తినాలి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్: ఫాస్ట్ ఫుడ్ తరచుగా కేలరీలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు , చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
డెజర్ట్‌లు: ఐస్ క్రీం, కేకులు, కుకీలు , చాక్లెట్ వంటి డెజర్ట్‌లలో చక్కెర , కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఈ ఆహారాలను అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తినాలి.
షుగర్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు:
పండ్లు, కూరగాయలు: చాలా పండ్లు , కూరగాయలు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలకు మంచి మూలాలు, అయితే చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి.
మొత్తం ధాన్యాలు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ , క్వినోవా వంటి మొత్తం ధాన్యాలు ఫైబర్‌కు మంచి మూలాలు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
లీన్ ప్రోటీన్: చికెన్, చేపలు, టోఫు , బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు రక్తంలో షుగర్ ని కంట్రోల్ చేస్తాయి.
ధాన్యాలు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ , క్వినోవా వంటి పూర్తి ధాన్యాలు ఫైబర్ మంచి మూలాలు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
పప్పుధాన్యాలు: శనగలు, మసూరపప్పు , బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్ , ఫైబర్ మంచి మూలాలు, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
క్లిష్టమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, అవకాడో , చేపల వంటి ఆహారాలలో కనిపించే క్లిష్టమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
చదవండి:Health tips: రోజూ బార్లీ వాటర్ తాగితే ఏమౌతుందో తెలుసా?
