Kiran Abbavaram: Kiran Abbavaram 'Ka' Teaser Release.. Stronger This Time?
క్యాన్సర్ అనేది మనందరం భయపడే వ్యాధి. కొన్ని ఆహారాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సెలీనియం అనే మినరల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. సెలీనియం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో , ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా మేలు చేస్తుంది. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే సెలీనియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను తెలుసుకుందాం.
బ్రెజిల్ నట్స్
బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియం కి గొప్ప మూలం. ఒక బ్రెజిల్ గింజలో 68 నుండి 91 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు , మెగ్నీషియం ఆహారంలో చేర్చుకోవడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చేప
సార్డినెస్ వంటి చేపలలో కూడా సెలీనియం ఉంటుంది. 100 గ్రాముల చేపలో 92 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల క్యాన్సర్ రిస్క్ కూడా తగ్గుతుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పావు కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో దాదాపు 23 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ , ఫైబర్ వంటి అనేక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
గుడ్డు
సెలీనియం ప్రధానంగా గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉంటుంది. ఒక గుడ్డు 15 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియంను అందిస్తుంది. వాటిలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు , ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి గుడ్లు తినడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చికెన్
100 గ్రాముల చికెన్‌లో 25 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది. మితంగా చికెన్ తినడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పుట్టగొడుగు
సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్న పుట్టగొడుగులను తినడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా మేలు చేస్తాయి.
పాలకూర
ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో 11 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది. వాటిలో విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ , ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
తృణధాన్యాలు
వీటిలో సెలీనియం కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.
చియా విత్తనాలు
చియా సీడ్స్‌లో సెలీనియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ , ఫైబర్ ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల క్యాన్సర్ రిస్క్ కూడా తగ్గుతుంది.
