Effective Exercises To Manage Hypertension
Hypertension: అధిక రక్తపోటు (Hypertension), ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేసే ప్రబలమైన ఆరోగ్య సమస్య. సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం రక్తపోటును నిర్వహించడంలో శక్తివంతమైన సాధనంగా పనిచేస్తుంది. రక్తపోటు నిర్వహణలో వ్యాయామం కేవలం ఒక భాగం. సమతుల్య ఆహారం, ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సూచించిన మందులు కూడా అవసరం. కింది వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం, సానుకూల జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి , మెరుగైన మొత్తం శ్రేయస్సును ఆస్వాదించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
చదవండి: Brick Biryani: సరికొత్త బ్రిక్ బిర్యానీ.. టేస్ట్ చేశారా?
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు
చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ , ఈత వంటి కార్యకలాపాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి అద్భుతమైన ఎంపికలు. ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
శక్తి శిక్షణ
బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా బాడీ వెయిట్‌ని ఉపయోగించి రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజులను చేర్చడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశి , జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటు నిర్వహణలో పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
యోగా
క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నియంత్రిత శ్వాస, సడలింపు పద్ధతులు , సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌ల కలయిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో , విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
తాయ్ చి
పురాతన చైనీస్ అభ్యాసం సమతుల్యత, వశ్యత , మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరిచే నెమ్మదిగా, ప్రవహించే కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. తాయ్ చి సాధన రక్తపోటు నియంత్రణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
పైలేట్స్
యోగా మాదిరిగానే, Pilates నియంత్రిత కదలికలు, కోర్ బలం, వశ్యతపై దృష్టి పెడుతుంది. Pilates సెషన్‌లలో పాల్గొనడం వలన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం మరియు శరీర అవగాహనను పెంపొందించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
