How to exercise and be healthy without going to the gym?
Health Tips: మారిన జీవనశైలి, ఆహారపుటలవాట్ల వల్ల అనేక వ్యాధులు ప్రజలను ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో జిమ్‌కి వెళ్లడం, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఫిట్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఉదయాన్నే జిమ్‌కి వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం చాలా మందికి బద్ధకం. జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా?
చదవండి:Urine leakage: మూత్రం లీకేజీ సమస్యకు యోగా పరిష్కారం
వీలైనంత వరకు నడవండి
జిమ్‌కి వెళ్లాలనే ఆసక్తి మీకు లేకుంటే, మీరు ఎక్కువగా నడవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ప్రజలు రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హార్వర్డ్ TH చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, వారానికి మూడు గంటల నడక మొత్తం శరీర బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు, స్త్రీలలో నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
డ్యాన్స్
చుట్టూ ఎవరూ లేనట్లుగా డ్యాన్స్ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి , ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. 50 నిమిషాల డ్యాన్స్ 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి మార్గం. కానీ డ్యాన్స్ అనేది ఒక గొప్ప మూడ్ బస్టర్. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెట్లు ఎక్కి దిగండి
సౌకర్యాలు పెరిగేకొద్దీ మనిషి మరింత బద్ధకంగా మారుతున్నాడు. ఐదారు అడుగులు వేసినా లిఫ్ట్ ఎక్కి ఉదాసీనంగా వెళ్లిపోతారు. అయితే ఇలా చేయకండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మెట్లు ఎక్కడం వల్ల గుండె పంపింగ్ అవుతుంది, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయ, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి , కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రీడలు , వ్యాయామం సులభంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, స్క్వాష్ , బ్యాడ్మింటన్ ఆటలలో మునిగిపోవచ్చు. ఈ క్రీడలను క్రమం తప్పకుండా ఆడటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ , రక్తపోటు స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
స్కిప్పింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. దీన్ని చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి స్కిప్పింగ్ తాడు. రోజుకు 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల దాదాపు 200-300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. జంప్-రోపింగ్‌ను ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చడం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మనం ఎక్కడ వ్యాయామం చేసినా ఫిట్‌గా ఉండగలం. కాబట్టి, జిమ్‌కి వెళ్లడం చాలా పని అని మీరు అనుకుంటే, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు తమ సోషల్ మీడియా ఖాతాలకు ఇంట్లో వర్కౌట్‌లను పంచుకుంటారు.
కిక్‌బాక్సింగ్, మిక్స్‌డ్ మార్షల్ ఆర్ట్, కలరిప్పయట్టు , మరిన్ని వంటి అనేక మార్షల్ ఆర్ట్ రూపాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు వీటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీ శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో, మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
