Useful Tips: ఈరోజుల్లో చియా సీడ్స్ గురించి అందరికీ తెలిసే ఉంటుంది. చాలా రకాలుగా తమ ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటున్నారు. అయితే.. ఈ చియాసీడ్స్.. మనకు బరువు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయని అందరూ నమ్ముతారు. అవి మాత్రమే కాదు.. కొలిస్ట్రాల్ కరిగించడంలోనూ సహాయపడతాయట. అదెలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
చదవండి:Useful Tips: నీటిలో కాదు.. తేనెలో డ్రై ఫ్రూట్స్ నానపెట్టి తింటే ఏమౌతుందో తెలుసా?
చియా విత్తనాలు ఎలా సహాయపడతాయి:
ఫైబర్: చియా విత్తనాలు ఒక అద్భుతమైన ఫైబర్ మూలం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించడంలో , శరీరం నుండి బయటకు తీయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: చియా విత్తనాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, ఇవి “మంచి” HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో , “చెడు” LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: చియా విత్తనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్త నాళాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
చియా విత్తనాలను ఎలా తినాలి:
మీరు వాటిని నీటిలో నానబెట్టి, పుడ్డింగ్, స్మూతీలు లేదా యోగుర్ట్‌లలో జోడించవచ్చు.
వాటిని ట్రైల్ మిక్స్ లేదా గ్రానోలాకు జోడించవచ్చు.
వాటిని వంటలో గింజలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను తినడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చియా విత్తనాలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అద్భుతమైన bổ sung, కానీ అవి ఒంటరిగా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను పరిష్కరించవు. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం , అవసరమైతే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం వంటి ఇతర జీవనశైలి మార్పులను కూడా చేయాలి.
అయితే.. చియా విత్తనాలు కొంతమందిలో జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని క్రమంగా మీ ఆహారంలో చేర్చడం ప్రారంభించండి.
మీరు రక్తం పలచబడటానికి మందులు లేదా ఇతర మందులు వాడుతుంటే, చియా విత్తనాలు తినడానికి ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి.
చదవండి:Garlic : పడుకునే ముందు ఓ వెల్లుల్లి రెబ్బ తింటే ఎన్ని ప్రయోజనాలో!
