1. చేప
చేపలు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా సాల్మన్ చేప మరింత మేలు చేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యంతో పాటు అందాన్ని కూడా అందిస్తుంది. చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు కీలకమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన, మందపాటి, మృదువైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం. నిజానికి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లేకపోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది. మంట ఎరుపు మరియు మొటిమలకు దారి తీస్తుంది కాబట్టి, చేపల ఒమేగా-3 కొవ్వులు దానిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలకు మీ చర్మం సున్నితత్వాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
2. చిలగడదుంపలు
బీటా కెరోటిన్ అనే పోషకం మొక్కలలో ఉంటుంది. ఇది ప్రొవిటమిన్ A వలె పని చేస్తుంది, అంటే మీ శరీరం దానిని విటమిన్ ఎగా మార్చగలదు. బచ్చలికూర, క్యారెట్లు , చిలగడదుంపలతో సహా నారింజ , కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. సహజమైన సన్‌బ్లాక్‌గా పనిచేయడం ద్వారా, బీటా కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
3. వాల్‌నట్స్
వివిధ కారణాల వల్ల వాల్‌నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మంచి ఆహారం. అవి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, ఇవి మీ శరీరానికి అవసరం కానీ సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేవు. వాస్తవానికి, ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ ఒమేగా -3 , ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల సోరియాసిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులతో సహా మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. అవకాడోలు
అవకాడోలో హెల్తీ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు చర్మ ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ మార్గాల్లో మీ శరీరానికి సహాయపడతాయి. చర్మం మృదువుగా , తేమగా ఉండటానికి ఈ కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, అవోకాడోలు మీ చర్మాన్ని సౌర నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాయని ప్రాథమిక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీ చర్మానికి UV దెబ్బతినడం వల్ల ముడతలు, ఇతర వృద్ధాప్య లక్షణాలు వస్తాయి.
5. టమోటాలు
లైకోపీన్‌తో సహా ప్రధాన కెరోటినాయిడ్లు , విటమిన్ సి అన్నీ టమోటాలలో ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ , లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని UV నష్టం నుండి రక్షించగలవు. వారు ముడతలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. టొమాటోలో కెరోటినాయిడ్స్ అధికంగా ఉన్నందున మంచి చర్మాన్ని సంరక్షించడానికి మంచి ఆహారం.
6. బ్రోకలీ
జింక్, విటమిన్ ఎ , విటమిన్ సి బ్రోకలీలో పుష్కలంగా ఉండే కొన్ని విటమిన్లు , ఖనిజాలు , చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అదనంగా, ఇది బీటా కెరోటిన్ మాదిరిగానే పనిచేసే లుటిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం కలిగి ఉంటుంది. చర్మం పొడిబారడానికి , ముడతలకు దారితీసే ఆక్సిడేటివ్ స్కిన్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో లుటీన్ సహాయపడుతుంది.
