Walking backwards reduces women's belly and weight
Useful Tips: నడక సులభమైన , అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా, రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె , కిడ్నీ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా ప్రతిరోజు ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఎముకలకు బలం చేకూర్చే విటమిన్ డి కూడా శరీరానికి అందుతుంది. అందుకే రోజూ 40 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
చదవండి:Health Tips: వ్యాయామం ఎంత సేపు చేయాలి..?
రివర్స్ వాకింగ్ పై నిపుణుల అభిప్రాయం
మీరు ఎప్పుడైనా వెనుకకు నడవడానికి ప్రయత్నించారా? అయితే, కొంతమంది వెనుకకు నడవడం మూర్ఖత్వంగా భావిస్తారు. నిపుణులు అంటున్నారు, “వెనుకకు నడవడం మీ మెదడు , గుండెకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.” అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా ఎఫెక్టివ్ గా పని చేస్తుంది.
సాధారణంగా ముందుకు నడుస్తాము. ఇది కాళ్ళ వెనుక భాగంలోని కొన్ని కండరాలకు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వదు. అందువల్ల, మీరు రివర్స్ వాకింగ్ చేసినప్పుడు, కండరాలు కూడా వేగంలోకి వస్తాయి. ఇది కాకుండా, వెనుకకు నడవడం వల్ల కాళ్ళ ముందు, వెనుక రెండు వైపులా కండరాలు బాగా వ్యాయామం చేస్తాయి, ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది.
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం
చిరోప్రాక్టిక్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో వశ్యత లేకపోవడం తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు వెనుకకు నడవాలి.
మోకాళ్లపై తక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది
BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, మోకాలి నొప్పి లేదా గాయం ఉన్నవారు నెమ్మదిగా వేగంతో రివర్స్ వాకింగ్ చేయాలి. ఇది మోకాలిపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెకానిక్స్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక పరిశోధన కూడా రివర్స్ లేదా బ్యాక్‌వర్డ్ రన్నింగ్ మోకాలి నొప్పిని తగ్గిస్తుందని కనుగొంది.
వెనుకకు నడవడం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇలా నడిచే సమయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు…
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇలా చేయడం మానుకోండి.
మీ చుట్టూ చాప లేదా ఫర్నిచర్ లేకుండా చూసుకోండి.
మీ మడమలను సురక్షితంగా ఉంచడానికి సరైన బూట్లు ధరించండి.
మీరు పార్క్‌లో వ్యాయామం చేస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు, జంతువులు , గుంతలపై నిఘా ఉంచండి.
చదవండి:fruits: ఈ పండ్లు.. మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయి..!
