2. మీ శక్తిని పెంచే పండును తినండి
ఉపవాస సమయంలో మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన మార్గం పండ్లను తీసుకోవడం. సహజ చక్కెరలు, పొటాషియం సమృద్ధిగా మరియు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి కాబట్టి అరటిపండ్లు అద్భుతమైన ఎంపిక.
3. మీ ఎనర్జీని కాంక్షిస్తూ ఉండేందుకు గింజలను తినండి
గింజలు శక్తి , అవసరమైన పోషకాల అద్భుతమైన మూలం. ఫాస్టింగ్ డైట్‌లో బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్‌లు , అత్తి పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు. ఈ గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు , ఆహారపు ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి, మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా, శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
4. పండ్ల గిన్నెతో లంచ్‌టైమ్‌లో పెరుగును చేర్చండి
భోజన సమయంలో, కడుపు నిండుగా , చల్లగా ఉండేలా సమతుల్య భోజనాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. పెరుగు ఒక ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్, గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం దీనిని ఒక గిన్నె పండ్లతో తీసుకోవచ్చు. ఈ కలయిక అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది.
5. గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి మసాలా దినుసులను నివారించండి
ఉపవాస సమయంలో గుండెల్లో మంట, అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, నల్ల మిరియాలు, ఎర్ర మిరపకాయ, పచ్చిమిర్చి వంటి మసాలా దినుసులను నివారించడం మంచిది. ఉపవాస సమయంలో తలెత్తే గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను నివారించడానికి తేలికపాటి రుచులు , మసాలా దినుసులను ఎంచుకోవచ్చు.
6. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు భారీ ఆహారాన్ని మానుకోండి
చాలా కాలం పాటు సంయమనం పాటించిన తర్వాత ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడంలో జాగ్రత్త అవసరం. తీవ్రమైన గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు దారితీసే భారీ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవడం, జీర్ణ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి తేలికపాటి ఎంపికలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7. ఎలక్ట్రోలైట్లను జోడించండి
ఉపవాసం నిర్జలీకరణం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. జోడించిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో నీటితో తిరిగి నింపాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఉపవాసానికి ముందు , తరువాత అరటిపండ్లు, పిస్తాపప్పులు, కొబ్బరి నీరు , ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
8. ఒత్తిడిని నివారించండి
ఉపవాసం శరీరంలో ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది . ఈ సమయంలో ఒత్తిడి లేకుండా చూసుకోవాలి. అదేవిధంగా విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
