ఇస్లామిక్ క్యాలెండర్‌లో తొమ్మిదో నెలను రంజాన్‌గా జరుపుకుంటారు. పవిత్ర రంజాన్ మాసంలో, ముస్లిం సమాజానికి చెందిన ప్రజలు 30 రోజుల పాటు ఉపవాసం ఉండి అల్లాను ఆరాధిస్తారు. ఈ సమయంలో, ఉపవాసం ఉన్నవారు సహరీ ఇఫ్తార్ రూపంలో రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే ఆహారం తీసుకుంటారు.
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ సమయంలో, ఉపవాసం ఉన్నవారు తినడం, త్రాగడానికి సంబంధించిన కొన్ని తప్పులు చేయకూడదు. ఈ తప్పులు నేరుగా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన తప్పులు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఈ ఆహార తప్పులు చేయకండి-
– రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో, రోజంతా ఆకలితో ఉంటుందని భావించి ఎప్పుడూ అతిగా తినకండి. అది సహరీ లేదా ఇఫ్తార్ అయినా, మీ ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి. అతిగా ఏ ఆహారం పడితే అది తినడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
– రంజాన్ సందర్భంగా, మీరు గుండె జబ్బులు, మధుమేహ రోగులు లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఉపవాసం కారణంగా మీ మందులను వదిలివేయవద్దు, అలా చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
– రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలంటే పడుకునే ముందు గంట ముందు తినడం, తాగడం మానేయండి. రాత్రి పడుకునే ముందు కడుపునిండా తినేస్తే జాగ్రత్తగా ఉండండి, అది నేరుగా మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపి అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.
– వేసవిలో ఎక్కువ సేపు బయట ఉండటం వల్ల డీహైడ్రేషన్ ముప్పు పెరుగుతుంది. కాబట్టి రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో ఎండలో బయటకు వెళ్లడం మానుకోవాలి. వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి.
– సాహ్రీ , ఇఫ్తార్ తర్వాత అరగంట ముందు , అరగంట తర్వాత నీరు త్రాగాలి, తద్వారా రోజంతా శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాదు. అలాంటప్పుడు డీహైడ్రేషన్ వచ్చినా ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు.
– రక్తహీనత ఉన్నవారు , గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండకూడదు.
– రంజాన్ సందర్భంగా, వేయించిన వస్తువులకు బదులుగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు, కడుపు నిండుతుంది.
