What watermelon can be eaten even if you have diabetes, know how much to eat a day from a health expert
Health Tips: డయాబెటిక్ పేషెంట్ తన ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తినడం , త్రాగడం వల్ల షుగర్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. తగ్గుతాయి. రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి, ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మాత్రమే ఉంచాలి. ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ద్వారా షుగర్స్ అదుపులో ఉంటాయి. కానీ కొన్ని పండ్లు సహజమైన తీపిని కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి సందర్భాలలో, ఈ పండ్లను జాగ్రత్తగా , సరైన పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. అలాంటి ఒక పండు పుచ్చకాయ తినడానికి చాలా రుచిగా, తీపిగా, జ్యుసిగా ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో ఫైబర్ , నీరు అధికంగా ఉండే పండు, కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీనిని తినవచ్చా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో చూద్దాం..
చదవండి:Health Tips: బోర్న్ విటాపై కేంద్రం సీరియస్..ఎందుకు..?
డైటీషియన్ల ప్రకారం, ఏదైనా ఆహారం గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారం శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక 0-100 మధ్య కొలుస్తారు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, ఆహారం వేగంగా చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
డయాబెటిస్‌లో మనం పుచ్చకాయ తినవచ్చా?
పుచ్చకాయ అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన పండు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు. పుచ్చకాయ గ్లైసెమిక్ సూచిక 70, 72 మధ్య ఉంటుంది. పుచ్చకాయ నీరు నిండిన పండు కాబట్టి, ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. మీరు 120 గ్రాముల పుచ్చకాయను తింటే, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక 5 నుండి 6 వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పుచ్చకాయను తినవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది నీరు , పీచుతో నిండిన పండు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు ఎంత పుచ్చకాయ తినాలి?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఒకేసారి 100 నుండి 150 గ్రాముల పుచ్చకాయను తినవచ్చు. ఒక రోజులో ఇంత కంటే ఎక్కువ పుచ్చకాయ తినడం మానేయాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా పుచ్చకాయ రసం తాగకుండా ఉండాలి. ఎందుకంటే రసంలో ఫైబర్ ఉండదు. ఇది డయాబెటిక్ పేషెంట్‌లో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది.
పుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వేసవిలో శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండాలంటే పుచ్చకాయ తినండి. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల తక్షణమే కడుపు నిండిపోతుంది. శరీరంలోని నీటి కొరత తొలగిపోతుంది. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల ఊబకాయం తగ్గుతుంది. పుచ్చకాయలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పండు పొట్టను పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. పుచ్చకాయ చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది శరీరానికి విటమిన్ సి అందిస్తుంది. పుచ్చకాయ వేసవికి గొప్ప పండు, దీన్ని ఖచ్చితంగా ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
చదవండి:Health Tips: ఎండాకాలం కచ్చితంగా తినాల్సిన కూరగాయ ఇది..!
