Eat sabja seeds like this in summer and lose weight fast
Sabja Seeds: మనం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు తరచుగా పండ్లు, లీన్ మాంసాలు, కూరగాయలు , గింజలు వంటి ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతాము. కానీ బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, విత్తనాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని మనలో చాలా కొద్దిమందికి తెలుసు! విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ , అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి పోషకాల నిధి మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి సబ్జా గింజలను మీ ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చుకోవాలి అనే విషయాన్ని పోషకార నిపుణుల ద్వారా తెలుసుకుందాం..
చదవండి:Chicken: సమ్మర్‌లో ఎక్కువగా చికెన్ తింటున్నారా.. అయితే జాగ్రత్త!
బరువు తగ్గడానికి సబ్జా విత్తనాలు
నానబెట్టిన సబ్జా గింజలను భోజనానికి ముందు తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే అవి ఆకలిని సమర్థవంతంగా అణిచివేసేందుకు సహాయపడతాయి.
సబ్జా గింజలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ , ఫాస్పరస్ వంటి పోషకాలు అలాగే ఇతర మల్టీవిటమిన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఈ విత్తనాలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే జీవక్రియను పెంచుతుంది.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ లినోలెనిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది.
ఈ గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. సబ్జా గింజల్లో 11 గ్రాముల ప్రొటీన్, 5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు , 2 గ్రాముల పీచు ఉంటుంది. అందువల్ల ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనవి.
సబ్జా గింజలతో బెల్లీ ఫ్యాట్ కరగాలంటే…
సబ్జా గింజలు – 1 లేదా 2 టీస్పూన్లు
వేడినీరు – 1 కప్పు
పద్ధతి
ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల సబ్జా గింజలను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో సుమారు 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
తర్వాత గింజలతో కలిపి తాగాలి.
వేడి నీరు విత్తనాలు ఉబ్బి, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను విడుదల చేస్తాయి. రొజు తాగడం వల్ల సులభంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ కరుగుతుంది.
చదవండి:weight loss : బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేసే పండ్లివే!
