డైట్ విషయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు…
IVF చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
1. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు , తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో సహా వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ,యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
2. ఫోలేట్ , ఐరన్: ఫోలేట్ , ఐరన్ తగినంతగా తీసుకోవడం అనేది ముందస్తు భావన , గర్భధారణ రెండింటికీ కీలకం. ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు , లీన్ మాంసాలు మంచి వనరులు.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడోలు, గింజలు, గింజలు , కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలను చేర్చండి, ఇవి హార్మోన్ సమతుల్యతను ప్రోత్సహించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
4. హైడ్రేషన్: మొత్తం శారీరక విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా బాగా హైడ్రేషన్‌గా ఉండండి.
5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: ప్రాసెస్ చేయబడిన , చక్కెర ఆహారాలను తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి.
వ్యాయామంపై చిట్కాలు:
తగిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల సంతానోత్పత్తి , మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది
1. మోడరేషన్: కార్డియోవాస్కులర్ యాక్టివిటీస్ (నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని కలిగి ఉండే మితమైన, క్రమమైన వ్యాయామ దినచర్యలలో పాల్గొనండి. హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసే అధిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి.
2. యోగ: యోగా వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి , విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
3. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు: పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మద్దతు లభిస్తుంది. పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
4. సంప్రదింపులు: ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితికి ఇది సురక్షితమైనదని , సముచితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం చిట్కాలు:
IVF ప్రయాణంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఒత్తిడి సంతానోత్పత్తి , భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, మెడిటేషన్: ఆందోళనను తగ్గించడానికి , విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ , మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.
2. కుటుంబ మద్దతు: మీ ఆలోచనలు, ఆందోళనలు , అనుభవాలను పంచుకోవడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మద్దతు సమూహాల బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించండి.
3. హాబీలు, లీజర్ యాక్టివిటీస్: హాబీలు, యాక్టివిటీస్ , లీజర్ పర్ట్స్‌లలో నిమగ్నమై సంతోషాన్ని , ఒత్తిళ్ల నుండి దృష్టి మరల్చండి.
4. వృత్తిపరమైన సహాయం: ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందడం గురించి ఆలోచించండి.
5. మీ కోసం సమయం: చదవడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా ఓదార్పు స్నానాన్ని ఆస్వాదించడం వంటివి స్వీయ-సంరక్షణ కోసం రెగ్యులర్ సమయాన్ని కేటాయించండి.
