These four types of milk can be included in the diet to reduce cholesterol
Useful Tips: నేడు చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది గుండెపోటు , స్ట్రోక్‌తో సహా మరణానికి దారితీసే అనేక వ్యాధులకు దారితీసే సమస్య. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మొదటి అడుగు.
చదవండి:Health Tips: బాత్రూంలో దుర్వాసన వస్తోందా..? ఇలా పోగొట్టండి..!
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే నాలుగు రకాల పాల గురించి తెలుసుకుందాం.
1. సోయా పాలు
సోయా పాలలో కొవ్వు , కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ అయిన ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్న సోయా మిల్క్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా మేలు జరుగుతుంది.
2. వోట్ పాలు
మీ ఆహారంలో కొవ్వు రహిత, బీటా-గ్లూకాన్-రిచ్ , ఫైబర్-రిచ్ వోట్ మిల్క్‌ను చేర్చడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో , బరువు తగ్గడంలో మేలు చేస్తాయి.
3. ఫ్లాక్స్ సీడ్ పాలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి అవిసె గింజల పాలు తాగడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
4. బాదం పాలు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్న మీ ఆహారంలో బాదం పాలను చేర్చుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. దీని కోసం రాత్రంతా నానబెట్టిన బాదంపప్పును తీయండి. తర్వాత వీటిని , నీటిని బ్లెండర్‌లో వేసి బాగా బ్లెండ్ చేయాలి. బాదం పాలను తీయడానికి రెండు ఖర్జూరాలను జోడించవచ్చు.
చదవండి:Useful tips: పురుషులు కచ్చితంగా చేయించుకోవాల్సిన హెల్త్ చెకప్స్ ఇవి..!
