are-you-sleeping-less-than-6-hours-daily-do-you-know-how-it-affects-your-heart
Health Tips: నిద్రలేమి అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్య, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన చిక్కులను కలిగిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు , స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 2021లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండెకు హాని కలిగించే అనారోగ్య అలవాట్లు పెరుగుతాయని, అవి పెరిగిన ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమకు ప్రేరణ తగ్గడం మరియు సరైన ఆహార ఎంపికలు వంటివి. అలాగే, ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలు గుండెపోటు, నిరాశతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
చదవండి:Useful Tips: కార్డియాక్ అరెస్ట్ వచ్చే ముందు కనపడే లక్షణాలు ఇవే..!
నిద్రించే సమయం
నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది. గుండె వైఫల్యం, మూత్రపిండాల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తుంది. నిద్రలో, మీ శరీరం స్వయంగా మరమ్మతులు చేస్తుంది. మీ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సహా వివిధ విధులను నియంత్రిస్తుంది. తగినంత తీసుకోవడం వల్ల తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం మరింత ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ రక్త నాళాలను కుదించి, మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.అయినప్పటికీ, మీకు తగినంత నిద్ర లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర లేనప్పుడు, మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నయం చేయడానికి అవకాశం లేదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను దెబ్బతీసే దీర్ఘకాలిక మంట, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి , హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. బరువు పెరగడంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే గ్లూకోజ్ , ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్లు పని చేస్తాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా వారంలో ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి , మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని మరింత స్థిరమైన లయకు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. నిద్రవేళ దగ్గర కెఫీన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్ , భారీ భోజనం మానుకోండి. ఈ పదార్ధాలు మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు లేదా అజీర్ణం కలిగించవచ్చు. మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ,సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి. టెలివిజన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు టాబ్లెట్‌లు వంటి పరికరాల ద్వారా వెలువడే బ్లూ లైట్ మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.
చదవండి:Health Tips: రోజూ పాలు తాగితే.. శరీరంలో వచ్చే మార్పులు ఇవే..!
