eat-these-biotin-rich-foods-to-make-your-hair-strong
Useful Tips: బయోటిన్, విటమిన్ B7 లేదా విటమిన్ H అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే B కాంప్లెక్స్ విటమిన్. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, గోర్లు నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. జుట్టు , గోళ్ల నిర్మాణాన్ని రూపొందించే ప్రొటీన్ కెరాటిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బయోటిన్ లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారడం, గోళ్లు పెళుసుగా మారడం, జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం కోసం ఈ బయోటిన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి..
నట్స్..
నట్స్ లో బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి చర్మం , జుట్టుకు అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
చిలగడదుంప
స్వీట్ పొటాటోలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ , కెరోటినాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. చిలగడదుంపను సూప్‌తో లేదా లేకుండా తినవచ్చు.
గుడ్డు గుడ్లు ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫాస్పరస్ మ, విటమిన్ B అద్భుతమైన మూలం. గుడ్లు సాల్మొనెల్లా కాలుష్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, బయోటిన్ శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
సాల్మన్
సాల్మన్ , ఇతర కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్లను కలిగి ఉన్నందున, సాల్మన్ చేపలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టును నిర్వహించడానికి అద్భుతమైన ఆహారం.
పుట్టగొడుగు
పుట్టగొడుగులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సెలీనియం , మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. అలాగే, ప్రతి కప్పు తాజా బటన్ మష్రూమ్స్‌లో 5.6 మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్ ఉంటుంది. సలాడ్లు, శాండ్‌విచ్‌,లుసూప్‌లకు పుట్టగొడుగులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
చిక్కుళ్ళు
చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్ , ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. సలాడ్లు, కూరలు, సూప్లలో చిక్కుళ్ళు చేర్చవచ్చు.
చదవండి:Health Tips: మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అలవాట్లు ఇవి..!
