Useful Tips: గురక అనేది నిద్ర సమయంలో శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వచ్చే శబ్దం. ఇది చాలా బాధాకరమైనది, మీ నిద్రను , మీ భాగస్వామి నిద్రను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
గురకకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
శ్వాస మార్గాలలో అడ్డంకులు: ముక్కు లోపాలు, వంకరైన ముక్కు ఎముక, పెద్ద అడెనాయిడ్స్ లేదా టాన్సిల్స్ వంటివి శ్వాస మార్గాలను అడ్డుకుంటాయి.
ఊబిన గొంతు కణజాలం: అలెర్జీలు, జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటివి గొంతులోని కణజాలాల వాపుకు దారితీస్తాయి,
అధిక బరువు లేదా మందపాటి మెడ
ఆల్కహాల్, నిద్ర మందులు
నిద్రపోయే భంగి
గురకను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బరువు తగ్గండి: మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, కొన్ని కిలోలు కోల్పోవడం వల్ల మీ గురక తగ్గడానికి గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.
పక్కకు తిరిగి నిద్రపోండి: వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం మానుకోండి. బదులుగా పక్కకు తిరిగి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వైపున నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రత్యేకమైన దిండు కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ శ్వాస మార్గాలను శుభ్రం చేసుకోండి: ముక్కు లోపాలు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే, మీ శ్వాస మార్గాలను శుభ్రం చేయడానికి సెలైన్ ముక్కు స్ప్రే లేదా నాసల్ డీకాంజెస్టెంట్ను ఉపయోగించండి. మీ గదిని చల్లగా , తేమగా ఉంచండి: పొడి గాలి శ్వాస మార్గాలను చికాకుపెడుతుంది, కాబట్టి మీ గదిని చల్లగా , తేమగా ఉంచడానికి హ్యుమిడిఫైయర్ను ఉపయోగించండి.
ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం శ్వాస మార్గాలను చికాకుపెడుతుంది. గురకను దిద్దుబాటు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఆల్కహాల్ , నిద్ర మందులను నివారించండి: నిద్రపోయే ముందు ఆల్కహాల్ , నిద్ర మందులను తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ శ్లేష్మ పొరలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ,శ్వాస మార్గాన్ని మంచిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ ప్రయత్నించినా ఫలితం లేకపోతే… వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమమైన మార్గం.