Health Tips: అల్పాహారంగా ఇవి తీసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగు..!

శరీరానికి పూర్తి పోషకాహారం అందేలా చూసుకోవాలి. అందుకే రోజూ అల్పాహారం మానకూడదు. ఉదయం నడక తర్వాత అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణిస్తారు. నడక తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన, పోషక విలువలతో కూడిన అల్పాహారం తినడం వల్ల గుండె, ఎముకలు బలపడతాయి. కాబట్టి మీరు మీ అల్పాహారంలో ఏమి తినవచ్చో చూద్దాం.

గుడ్లు:
ప్రోటీన్, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు అవసరమైనదిగా పరిగణిస్తారు. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మల్టీ గ్రెయిన్ బ్రెడ్:
మీరు అల్పాహారం కోసం మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు , గుండెకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:
ఎముకలను దృఢంగా ఉంచే బచ్చలికూర, పాలకూర మొదలైన వాటిలో విటమిన్-కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.

సాల్మన్ (సాల్మన్):
సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదం నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. ఎముకలను కూడా బలంగా ఉంచుతుంది.

బెర్రీ పండ్లు:
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ మొదలైనవి చాలా విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గుండె, ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

గింజలు:
మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు వంటి గింజలను చేర్చండి, వీటిలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, కొవ్వు , కాల్షియం ఉంటాయి. దీంతో గుండె, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

అవకాడో:
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవకాడో గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, పొటాషియం కూడా ఇందులో లభిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.