కొన్ని చిట్కాలతో చేతులు పొడిబారడాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. చేతులు కడిగిన ప్రతిసారి, రాత్రి పడుకునే ముందు మాయిశ్చరైజర్ లేదా కొబ్బరి నూనె రాస్తే మంచిది. చల్లని వాతావరణంలో బయటకెళ్లేటప్పుడు గ్లవ్స్ వాడాలి. అలాగే ఎక్కువసేపు నీటిలో చేతులు నానితే చర్మం పొడిబారుతుంది. చేతులకు సన్స్క్రీన్ రాయడం వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది.
చలికాలంలో గుండె ఆరోగ్యాంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి. చలి ఎక్కువగా ఉంటే బయటకు రాకుండా ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే, అకస్మాత్తుగా భారీ వ్యాయామాలు చేయకూడదు. సాధారణ గుండె వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 15 నుంచి 20 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. వ్యాయామంతో పాటు యోగా, ప్రాణాయామం సాధన చేస్తే మంచిది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎత్తుకు తగిన బరువు ఉండటం తప్పనిసరి. దీనిని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా లెక్కిస్తారు. 5 అడుగుల ఎత్తున్న పురుషులు 50-55kgs, మహిళలు 45-50kgs ఉండాలి. అదే 5.5ft ఎత్తున్న అబ్బాయిలు 60-65, అమ్మాయిలు 55-60 కిలోలు, 6ft ఎత్తున్న మెన్స్ 75-82, ఉమెన్స్ 69-74 కిలోల మధ్య ఉండటం ఉత్తమం. అధిక బరువు గుండె జబ్బులు, మధుమేహానికి దారితీస్తుందని డాక్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు.
➠ నిద్రలేవగానే రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగాలి.➠ 10-20 నిమిషాలు నడక, యోగా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరిగి ఉత్సాహంగా ఉంటారు.➠ కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయడం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.➠ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకుంటే జీవక్రియకు చాలా ముఖ్యం. కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మిలో ఉంటే వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.
బాలాసనం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గి.. మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. వెన్నెముక, తుంటి, తొడ కండరాలకు మంచి సాగుదల లభించి వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి జీర్ణక్రియ సక్రమంగా ఉంటుంది. అలసటను తగ్గించి, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. ఏకాగ్రతను పెంచి, శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అన్ని వయసుల వారికి సులభంగా చేయగల ఒక పునరుద్ధరణ భంగిమ.
కంప్యూటర్లు, మొబైల్ ఫోన్ల వాడకం వల్ల కంటిపై ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. కంటి చూపును మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఈ ఆహారం తీసుకోవాలి.క్యారెట్లు: ఇందులోని ‘విటమిన్ ఏ’ కంటి చూపుకు చాలా అవసరం.ఆకుకూరలు: వీటిలోని లూటిన్, కళ్లను సూర్యరశ్మి నుంచి వచ్చే హానికర కిరణాల నుంచి రక్షిస్తుంది.నట్స్: బాదం, వాల్నట్స్ వంటి గింజల్లో ఉండే విటమిన్-E కంటి కణాలు దెబ్బతినకుండా చూస్తుంది.
కొందరు డిప్రెషన్లోకి వెళ్లి సూసైడ్ చేసుకోవాలని అనుకుంటారు. ఈ థాట్స్ DECలో ఎక్కువగా వస్తాయని ఓ అధ్యయనంలో వెల్లడైంది. తెల్లవారుజామున 4-6 గంటల సమయంలో అధికంగా వస్తాయట. జూన్ నెలలో ఇలాంటి కేసులు తక్కువ నమోదు అవుతాయట. మెదడులో సెరెటోనిన్ లాంటి హార్మోన్లు పెరగడం వల్ల, మానసిక కారణాలు, ఆ మనిషి వ్యక్తిత్వం కారణంగా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
బత్తాయి జ్యూస్లో విటమిన్ సి, పొటాషియం, కాల్షియం వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ జ్యూస్ తాగడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోగ నిరోధకశక్తి పెరుగుతుంది. శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. గుండె జబ్బులు దరిచేరవు. చర్మం, జుట్టు సమస్యలు దూరమవుతాయి. మలబద్ధకం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. కంటి చూపు, దంతాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
కొత్త ఏడాదిలో అనవసరపు ఖర్చులు తగ్గించి, మనకు మేలు చేసే వాటిపైనే డబ్బు వెచ్చించాలని ఆర్థిక నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ప్రయాణ భద్రత కోసం నాణ్యమైన హెల్మెట్, రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్స్, పోషకాహారం కోసం ఖర్చు చేయాలన్నారు. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ.. తప్పనిసరిగా జీవిత, ఆరోగ్య బీమా తీసుకోవాలని కోరారు. ఆరోగ్యం, భద్రతే అసలైన సంపద అని గుర్తుచేశారు.
➠ కండరాలను సాగదీస్తుంది. వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వెన్నుపూసల మధ్య దృఢత్వాన్ని తొలగిస్తుంది.➠ పొట్టలోని అవయవాలను మసాజ్ చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకం, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.➠ పొట్ట, నడుము పక్క భాగాల కండరాలను టోన్ చేసి, బరువు తగ్గడానికి, బొజ్జను తగ్గించడానికి తోడ్పడుతుంది.➠ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
చలికాలంలో చర్మం పగలడం సర్వసాధారణం. అయితే స్నానం చేసిన తర్వాత, పడుకునే ముందు మాయిశ్చరైజర్ లేదా కొబ్బరి నూనె రాస్తే ఈ సమస్యను కంట్రోల్ చేయొచ్చు. అలాగే రోజూ సరిపడినంతగా నీరు తాగితే శరీరంతో పాటు చర్మం హైడ్రేట్గా ఉంటుంది. చన్నీళ్లతో కాక గోరువెచ్చని నీళ్లతో స్నానం ఉత్తమం. ఇక చర్మంపై పొలుసులు పోతాయని గట్టిగా సబ్బు రుద్దకండి. అలా రుద్దితే సమస్య అలాగే ఉంటుంది.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు ఉదయం లేవగానే కొన్ని పనులు తప్పక చేయాలంటున్నారు నిపుణులు. ఈ క్రమంలో ఉదయాన్నే గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీరు తాగితే రోజంతా శరీరం హైడ్రేటెడ్గా, చురుగ్గా ఉంటుంది. అలాగే ధ్యానం, యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతతను పెంచుతాయి. పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి లభిస్తుంది. ఇక చర్మంపై సూర్యరశ్మి పడితే ఇమ్యూనిటీ, మానసిక స్థితికి మంచిది.
నేల ఉసిరిలో అనేక ఔషధ గుణాలుంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇందులోని పోషకాలు శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గిస్తాయి. నరాల సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. యాంటీ బాడీస్ను ఉత్పత్తి చేసేందుకు సహకరిస్తాయి. కిడ్నీలో రాళ్లు కరిగిపోతాయి. కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. చర్మ సమస్యలు దరిచేరవు. కామెర్ల వ్యాధి చికిత్సకు నేల ఉసిరిని ఉపయోగిస్తారు.
రాత్రి వేళల్లో జీన్స్ ప్యాంట్ ధరించి నిద్రపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ఛాన్స్ ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రాత్రిపూట కంఫర్ట్ లేక సరిగ్గా నిద్రపట్టదు. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. జీన్స్ బిగుతుగా ఉండటంతో ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. అలర్జీ, దుద్దుర్లు, నడు నొప్పి, ఉబ్బరం, లైంగిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తుంది. రాత్రి వీటిని ధరించకపోవడమే మంచిది.
వాముతో బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దగ్గు, ఆర్థరైటిస్ నుంచి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. అసిడిటీతో బాధపడేవారు వాము, జీలకర్ర మరిగించిన నీళ్లను తాగితే ఫలితం ఉంటుంది. గర్భిణులకు ఎదురయ్యే మలబద్ధకం, అజీర్తిని తగ్గిస్తుంది. వామును పాలలో కల్పి వేడి చేసి తాగితే నెలసరి సమయంలో కలిగే కడుపు నొప్పి తగ్గుతుంది. వాము నీళ్లను వేడి చేసి చల్లారాక పుక్కిలిస్తే పంటి నొప్పులు తగ్గుతాయి.
