బంగాళదుంపలు
పిల్లలు ఖచ్చితంగా బంగాళాదుంపలను చాలా ఇష్టపడతారు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బంగాళదుంపలో కేలరీలు, అమైనో ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. దీనివల్ల పిల్లలు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.
అరటిపండ్లు
మంచి మొత్తంలో శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో 105 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది పిల్లలకు పచ్చి రూపంలో, మిల్క్ షేక్ లేదా రసంలో ఇవ్వవచ్చు.
గుడ్లు
గుడ్లు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎదిగే శిశువులకు ఇవి చాలా అవసరం. అంతే కాదు, పిల్లలు వారి వయస్సుకు తగిన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ పిల్లలకు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు ఇవ్వడం మంచిది.
ఇది కూడా చూడండి: high speed Kavach braking : వందేభారత్ రైలుపై ‘కవచ్’.. ట్రయల్‌ రన్‌ సక్సస్‌
గింజలు
పిల్లల్లో బరువు పెరగడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్ చాలా సహాయపడతాయి. ఇందులో మంచి పోషకాలు, చక్కెర, శక్తి ఉన్నాయి. ఇది పిల్లలకు ఆరోగ్యంతోపాటు బరువు పెరగడానికి సహాయడతాయి.
పాల ఉత్పత్తులు
ఎదిగే పిల్లల ఆహారంలో పాలు, చీజ్, వెన్న వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. ఇందులోని క్యాల్షియం ఎముకలను దృఢపరిచి, ఎదుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. వెన్న బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చూడండి: Minister Uttam Kumar: అవినీతి లోపం వల్లే మేడిగడ్డ దెబ్బతింది
చికెన్
పౌల్ట్రీ మాంసం ప్రోటీన్, కేలరీలకు మంచి మూలం. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, పిల్లలు మరింత ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
చిట్కాలు
పిల్లలకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇవ్వాలి.
పిల్లలకు రోజు మూడు సార్లు భోజనం, రెండు సార్లు స్నాక్స్ ఇవ్వాలి.
పిల్లలకు ఆహారం ఎక్కువగా ఇవ్వడానికి బదులు, పోషకాలతో నిండిన ఆహారం ఇవ్వాలి
