Pregnancy Summer Diet: గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతి నెల సవాలుగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రతిరోజూ శరీరంలో కొత్త మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో వాతావరణానికి అనుగుణంగా మారడం కష్టం. కాబట్టి వేసవి కాలం వారికి మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, ఈ కాలంలో డీహైడ్రేషన్ సమస్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. కాబట్టి, కాబోయే తల్లులు తమను, తమ బిడ్డలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ వేసవిలో ఈ ఆహారాలను తినాలి
గుడ్లు: గర్భధారణ సమయంలో ప్రొటీన్లు చాలా అవసరం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, వారు పిల్లల ఎముకలు, కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది గుడ్లు ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం. కోలిన్, లుటీన్, విటమిన్లు బి12 డి, రిబోఫ్లావిన్ , ఫోలేట్ వంటివి గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆకుకూరలు: గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినాలి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి, ఇ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఫైబర్ కి మంచి మూలం. ఇది గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది. వీటిని వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఇది కూడా చూడండి: KTR: మంత్రి కొండా సురేఖకు లీగల్ నోటీసులు పంపిన కేటీఆర్
గింజలు, విత్తనాలు: గర్భధారణ సమయంలో, మంచి కొవ్వులు శిశువు మెదడు , కళ్ళు ఇతర కణజాలాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు గింజలు, విత్తనాల్లో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి.
సిట్రస్ పండ్లు: గర్భిణీ స్త్రీలు నారింజ లేదా బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినవచ్చు. ఈ పండ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. వేసవి నెలల్లో శక్తిని పెంచుతాయి.
సీఫుడ్: చేపలు ప్రోటీన్, ఐరన్ , జింక్ అద్భుతమైన మూలం. పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన ఖనిజాలు చేపలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు: గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కోసం తృణధాన్యాలు డైట్ లో చేర్చాలి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ బి విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
