Best way to remove Bad Cholestrol in Our Body
Health Tips: రోజువారి ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మనం తీసుకునే ఆహారాలు, సరైన లైఫ్ స్టైల్ పాటించకపోవడం లాంటి కారణాల వల్ల.. మన శరీరంలో చెడు కొలిస్ట్రాల్ పెరిగిపోతూ ఉంటుంది. అయితే.. ఆ చెడు కొలిస్ట్రాల్ ని కరిగించాల్సిందే. లేదంటే.. హార్ట్ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
చదవండి:Health Tips: రోజూ బెల్లం తింటే కలిగే లాభాలు ఇవే..!
ఆహారంలో చేర్చవలసిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
అధిక ఫైబర్: ఓట్స్, బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు, యాపిల్స్, పియర్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు LDL కొలెస్ట్రాల్ ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: శాచురేటెడ్ కొవ్వులకు బదులుగా ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, నట్స్ వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
వెల్లుల్లి: రోజువారీ ఆహారంలో వెల్లుల్లిని చేర్చడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
దాల్చిన చెక్క: రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో దాల్చిన చెక్క చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాల్చిన చెక్క పొడిని పెరుగు, ఓట్స్, కాఫీ వంటి వాటితో కలిపి తినవచ్చు.
గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర చిట్కాలు:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వారానికి ఐదు రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి: ఊబకాయం LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం LDL కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచడమే కాకుండా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
మద్యపానం పరిమితం చేయండి: అధిక మద్యపానం LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
మంచి నిద్ర పొందండి: ఒత్తిడి LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం వల్ల ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఈ డైట్ టిప్స్‌ను అనుసరిస్తే, మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ డైట్ టిప్స్‌ను అనుసరించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
చదవండి:Useful Tips: అరికాళ్ళలో మంట.. కారణాలు, చికిత్స
