సమతుల్య ఆహారం
రోజుకు మూడు పూటల సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
పౌష్టికాహారం
పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోండి.
తరచుగా తినండి
రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనాలు తినండి.
నీరు
రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగండి.
తినకూడనవి
బేకరీ ఫుడ్స్, ఫ్రై చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పదార్థాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినకుండా ఉండండి.
వ్యాయామం
బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల శారీరక శ్రమ చేయండి.
బలం శిక్షణ
కండరాలను పెంచడానికి బరువులు ఎత్తడం లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయండి.
నిద్ర
ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రపోండి.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి. యోగా, ధ్యానం వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు
పాలు, పాల ఉత్పత్తులు
గుడ్లు
చికెన్, మటన్
చేపలు
పప్పుధాన్యాలు
గింజలు
పండ్లు
కూరగాయలు
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు
స్క్వాట్స్
డెడ్లిఫ్ట్స్
లంగ్స్
పుష్-అప్లు
పుల్-అప్లు
