Health Tips At the age of 20 young women should not forget to eat this food
ఒత్తిడితో కూడిన జీవితంలో మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. చాలా చిన్న వయసులోనే ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ కనిపించే కాలం ఇది. మహిళలు ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే స్త్రీలలో హార్మోన్ల వ్యత్యాసాలకు సంబంధించిన సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమస్య నేరుగా పునరుత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మరింత జాగ్రత్త అవసరం. సమస్య వచ్చిన తర్వాత చికిత్స చేయడం కంటే దాన్ని నివారించడం తెలివైన పని.
అందువల్ల యువతులు(young women) తమ ఆరోగ్యం పట్ల మరింత జాగ్రత్త వహించాలి. రోజువారీ జాబితాలో కొన్ని ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం ప్రారంభించడం మంచి పద్ధతి. చాలా మంది యువతులు పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం, పీసీఓడీ, రక్తహీనత, ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. వీటిని అధిగమించాలంటే శరీరానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. వీటిని మందుల రూపంలో కాకుండా ఆహారం రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.
గుండె ఆరోగ్యానికి, నరాల పనితీరుకు, కండరాల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. జీర్ణక్రియకు మంచిది. రక్త నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. తగినంత ఫోలేట్ కంటెంట్ ఉన్న బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పునరుత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలను కలిగించవు.
హార్మోన్ల సమతుల్యతతో పాటు, శరీరం వివిధ విధులకు ఐరన్ అవసరం. ఇది శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి పనిచేస్తుంది. ఇనుముతో పాటు విటమిన్ సీ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరం, పప్పు, సోయాబీన్, నువ్వులలో ఐరన్ లభిస్తుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యం, దంతాలు, కండరాల పనితీరుకు కాల్షియం అవసరం. మిల్లెట్, పనీర్, ఆకు కూరలు, నట్స్‌లో కాల్షియం లభిస్తుంది.
విటమిన్ డీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ అని అందరికీ తెలుసు. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫేట్ వంటి ఖనిజాలను కరిగించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. సన్ లైట్, గుడ్డు పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులలో కనిపిస్తుంది. ఎండలో నడవడం వల్ల విటమిన్ డీ లోపం ఉండదు.
విటమిన్ ఇ.. వాల్‌నట్‌లు, నిమ్మకాయలు, నారింజలు, దోసకాయలు మొదలైన అనేక ఆహారాలలో లభిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా శరీరం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నివారిస్తుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన అంశం. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. దీని లోపం అనేక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. ఇది నెయ్యి, బటర్ ఫ్రూట్, ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్‌నట్, చియా సీడ్స్‌లో లభిస్తుంది.
శరీరానికి అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి. గుండె సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. ఇది అరటి, వెన్న పండు, గింజలు, ఆకు కూరలు, అత్తి పండ్లలో లభిస్తుంది.
ఇది కూడా చూడండి: Health Tips: ఈ ఒక్క పండు, మీ డయాబెటీస్ ని కంట్రోల్ చేస్తుందా?
