రోజురోజుకూ ఎండ తీవ్రత పెరుగుతోంది. మరో రెండు నెలల పాటు వేసవి ఇలాగే కొనసాగుతుంది. మరోవైపు, మళ్లీ కరోనా కేసులు పెరుగుతున్నాయి. ఇన్ని ఇబ్బందులతో పాటు వేసవిలో ఆయాసం, వాంతులు, తలతిరగడం వంటి సమస్యలు కూడా ఇబ్బంది పెడుతూ ఉంటాయి. ఎండలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లి పని చేయక తప్పని పరిస్థితి.
వేసవిలో విపరీతమైన వేడి కారణంగా, డీహైడ్రేషన్, చర్మ సంబంధిత వ్యాధులు, అలసట కొందరికి రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు వంటి అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అలాంటి సమయంలో మీరు మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..
మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి: వేసవికాలం మనకు మరింత చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. దీని వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. కాబట్టి వేసవిలో మీ శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. కాబట్టి మీరు మంచినీరు, మజ్జిగ, లస్సీ, మిల్క్ షేక్ మొదలైన పానీయాలతో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు ఉప్పు ,చక్కెర కలిపిన ద్రావణాన్ని కూడా తాగవచ్చు. ఇది శరీరంలో నీటి లోపాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన ఎలక్ట్రోలైట్ గా పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వేసవిలో ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే విటమిన్ సి మన శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. సూర్యుని కఠినమైన కిరణాల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ చర్మం సూర్యకిరణాలు, వాయు కాలుష్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ తినండి: వేసవిలో పచ్చి కూరగాయలు తినండి. ఎందుకంటే ఇందులో కెరోటినాయిడ్ కంటెంట్ ఉంటుంది. దీంతో శరీరంలో విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరంపై సూర్యరశ్మి చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. పాలకూర, పుదీనా మొదలైనవి వేసవి కోసం చేసే కూరగాయలు. వీటితో సూప్, పప్పు, పరోటా, సలాడ్ వంటివి తయారు చేసి ఆనందించవచ్చు. వీటిలో కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, నీరు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అరటిపండు, పెరుగు వేసవికి కూడా మంచిది: ఎండ రోజుల్లో అరటిపండు, పెరుగు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మన కడుపుని చల్లగా ఉంచుతాయి. వేసవిలో డయేరియా సమస్యలను తగ్గించడంలో అరటిపండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. అరటిపండులోని పీచు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది.
వేసవిలో వీటికి దూరంగా ఉండండి: వేసవిలో మన బాహ్య శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నందున మన అంతర్గత శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వేసవిలో బయటికి వెళ్తున్నట్లయితే.. మీరు చాలా స్పైసీ ఫుడ్స్ తినకూడదు. ఇటువంటి మసాలా పదార్థాలు మీ కడుపులో మంటకు కారణమౌతాయి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. వేసవిలో శీతల పానీయం కోరుకోవడం సహజం. కాబట్టి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. అధిక ప్రోటీన్ , చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. టీ, కాఫీ తాగడం వల్ల కూడా మీలో డీహైడ్రేషన్ సమస్య వస్తుంది.
