How to getrid of Bodypain after excercise
Health Tip: వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి సాధారణం. కండరాలు పనిచేసినప్పుడు, చిన్న చిన్న గాయాలు ఏర్పడతాయి, ఇది నొప్పి , వాపుకు దారితీస్తుంది. ఈ నొప్పిని సాధారణంగా “డీలేడ్ ఆన్‌సెట్ మస్కిల్ సోర్‌నెస్” (DOMS) అంటారు. DOMS సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన 24-72 గంటల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది మరియు 2-3 రోజుల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
DOMS ను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కూల్ డౌన్: వ్యాయామం తర్వాత కనీసం 5-10 నిమిషాలు కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ కండరాలను సడలించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. స్ట్రెచింగ్: వ్యాయామం తర్వాత, ముందు మీ కండరాలను స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల DOMS తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మసాజ్: మీ కండరాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు స్వీయ-మసాజ్ చేసుకోవచ్చు లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
4. ఐస్ ప్యాక్‌లు: వాపు , నొప్పిని తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్‌లను ప్రభావిత ప్రాంతాలకు 15-20 నిమిషాల పాటు రోజుకు 2-3 సార్లు అప్లై చేయండి.
5. విశ్రాంతి: మీ కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. వారు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా మీరు కొత్త వ్యాయామ పద్ధతులను ప్రారంభించినప్పుడు.
6. నొప్పి నివారణ మందులు: ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు, అయిబుప్రోఫెన్ లేదా అసిటమినోఫెన్ వంటివి, DOMS నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
7. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం వల్ల కండరాల నొప్పి , వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. పోషకాహారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.
9. ఎలక్ట్రోలైట్లు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చెమట ద్వారా ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతారు. బాదం నీరు లేదా కొబ్బరి నీరు వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తాగడం వల్ల మీ శరీరం కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంటుంది.
