These are the tips to reduce the problem of fatty liver..!
Health Tips: మనం తీసుకునే ఆహారమే, మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పుడే మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. ఈరోజుల్లో చాలా మంది తినే ఆహారపు అలవాట్లు, మద్యం సేవించే అలవాటు కారణంగా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అలాంటివారు, కొన్ని రకాల ఆహారాలను తమ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల, ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..
చదవండి:Useful Tips: రోజూ ఉసిరికాయ తింటే ఏమౌతుంది..?
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు:
1. బరువు తగ్గడం:
మీరు అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయంతో బాధపడుతుంటే, బరువు తగ్గడం ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గం. మీ బరువులో 5-10% కూడా తగ్గడం కాలేయంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు: ఈ ఆహారాలు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి వనరులు.
లీన్ ప్రోటీన్: చేపలు, కోడి, శాకాహారి మాంసాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, అవిసె నూనె, నట్స్, విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
చక్కెర , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: ఈ ఆహారాలు కేలరీలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తాయి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్ వంటి ఏదైనా కార్యకలాపం మీకు నచ్చినట్లయితే మంచిది.
4. మద్యం తాగడం మానేయండి లేదా పరిమితం చేయండి:
మీరు మద్యపానం చేస్తే, దాన్ని మానేయడం లేదా పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మద్యపానం కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది.
5. ధూమపానం మానేయండి:
ధూమపానం కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది.
6. మందులు సరిగ్గా వాడండి:
మీరు ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే… వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా… క్రమ తప్పకుండా వాడుతూ ఉండాలి. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే.. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉండదు.
చదవండి:Health Tips: బ్రెయిన్ చురుకుగా పని చేయాలంటే తినాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే..!
