మహిళలు 40 ఏళ్ల తర్వాత బరువు పెరగడం సర్వసాధారణం.. పీసీఓడీ, థైరాయిడ్ వంటి అనేక కారణాల వల్ల మహిళలు బరువు పెరుగుతారు. చాలా మంది స్త్రీల పొత్తికడుపు, నడుము భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా బరువు పెరిగే వారు ఉన్నారు. మీరు స్థూలకాయాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది వయస్సు, హార్మోన్ల మార్పులతో జరుగుతుంది. 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కూడా ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బరువు తగ్గడం, ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి పనిచేస్తుంది. 44 ఏళ్ల తర్వాత, ప్రతి మహిళ బరువు ప్రతి సంవత్సరం అర కిలో పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో స్త్రీ తన జీవనశైలిని మార్చుకోకపోతే.. సమస్య మొదలవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మహిళల్లో మెనోపాజ్ దశ దాదాపు 40 ఏళ్లలో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. నడుము, తొడల కొవ్వు కనిపిస్తుంది. తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో పొత్తికడుపు కొవ్వు వారి మొత్తం శరీర బరువులో 15-20 శాతం ఉంటుంది.
బరువు నియంత్రణ కోసం ఈ పనులన్నీ చేయండి:
ఎప్పుడూ యాక్టివ్‌గా ఉండండి: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎప్పుడూ కూర్చోవడం మంచిది కాదు. ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండండి. ఒకటి లేదా మరొకటితో బిజీగా ఉండాలి. కార్డియో డ్యాన్స్, బాక్సింగ్ తరగతులు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారంలో 25-35 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండేలా చేస్తుంది. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ కేలరీలు సులభంగా కరిగిపోవు. మీరు వారానికి రెండుసార్లు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది. కొవ్వును సులభంగా కాల్చేస్తుంది. జీవక్రియ సాధారణమవుతుంది. ఇది శరీరం, ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
ఉదయాన్నే బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం తప్పు: పని ఒత్తిడి, బరువు తగ్గడం వల్ల మహిళలు ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోరు. ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవాలి. పండ్లతో వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాలు తినండి. నిర్ణీత సమయాల్లో చిన్న భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినండి. ఇది ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. అతిగా తినడం నివారిస్తుంది. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం ఇలా ఉండాలి: ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు పౌష్టికాహారం తీసుకుంటే రాత్రిపూట తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి. ద్రవ ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి: 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఊబకాయం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకూడదనుకుంటే, మితిమీరిన కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వార్తల జోలికి వెళ్లకండి. ఇద్రకు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీరో క్యాలరీ డ్రింక్ తీసుకోండి. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరగవచ్చు. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
