These things are helpful in controlling high BP naturally
Useful Tips: ఈ రోజుల్లో చాలా మంది హైబీపీ సమస్యతో బాధపడుతున్నవారే. బీపీని కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవడానికి చాలా మంది మందులు మింగుతూ ఉంటారు. అయితే మనం ఫుడ్, లైఫ్ స్టైల్ లో మార్పులు చేసుకుంటే… ఈ సమస్య నుంచి ఈజీగా బయటపడొచ్చట.
చదవండి:Useful Tips: నీటిలో కాదు.. తేనెలో డ్రై ఫ్రూట్స్ నానపెట్టి తింటే ఏమౌతుందో తెలుసా?
ఆహారంలో మార్పులు:
పండ్లు, కూరగాయలు , ధాన్యాలు పుష్కలంగా తినండి: పొటాషియం, మెగ్నీషియం , ఫైబర్ వంటి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలతో ఈ ఆహారాలు నిండి ఉంటాయి.
సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: అధిక సోడియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకోవద్దని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి చేపలు, నట్స్ , విత్తనాలలో కనిపిస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కొవ్వు , కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినండి: అధిక కొవ్వు , కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు రక్త నాళాలను గట్టిపడేలా చేస్తాయి, ఇది రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
జీవనశైలి మార్పులు:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వారానికి చాలా రకాల శారీరక శ్రమలలో 150 నిమిషాలు లేదా వారానికి 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోండి: ఊబకాయం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటుకు దోహదపడుతుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి, యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటివి.
సరైన నిద్ర పొందండి: నిద్రలేమి రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: అధిక మద్యపానం రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
చదవండి:Useful Tips: ఈ మూడు కలిపి తీసుకుంటే… మీ చర్మం బంగారంలా మెరుస్తుంది..!
