మీరు ఒక నెలపాటు అన్నం మానేసినప్పుడు, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల మీ శరీరం బరువు తగ్గవచ్చు. బియ్యంలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ లేకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా మారతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇప్పుడు మేం బరువు తగ్గాం కదా, అని మళ్లీ తినడం ప్రారంభిస్తే, మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. గ్లూకోజ్ స్థాయిల్లోనూ మార్పులు వస్తాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మీ ఆహారం నుంచి బియ్యం పూర్తిగా తొలగించాలని నిపుణులు ఎప్పుడూ సూచించరటా. ఒక నెల బియ్యం వదులుకోవాలా అనేది వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు, ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బియ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ తగ్గించాలి అనుకున్నవారు రైస్ ని ఎవాయిడ్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, బియ్యం వదిలేసినా ఏం కాదటా.
రైస్ తీసుకున్నా, తీసుకోకున్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే, ఈ కింద ఆహార మార్పులు చేసుకోవాలి
కూరగాయలు, గింజల రూపంలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్‌ను తీసుకోవాలి. పీచు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. కాబట్టి పిండి పదార్థాల మొత్తం మొత్తాన్ని ఆహారం తర్వాత గ్లూకోజ్ ప్రతిస్పందనతో నియంత్రించవచ్చు. ఆకలిని తగ్గించడం, శరీరంలో గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రోటీన్ జోడించండి
కొన్ని తృణధాన్యాలు కలిపినప్పుడు ప్రోటీన్లు అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లుగా మారుతాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్లు కూడా సంతృప్తిని అందిస్తాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి.
ఇది కూడా చూడండి: Kidney cancer: ఈ లక్షణాలున్నాయా? కిడ్నీ క్యాన్సర్ కావచ్చు జాగ్రత్త!
భోజనం చేస్తున్నప్పుడు ఈ క్రమాన్ని అనుసరించండి
మీ భోజనాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఫైబర్ (సలాడ్)తో ప్రారంభించండి. ఆ తర్వాత ప్రోటీన్ల మూలం (పప్పు) ఆపై కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం (బియ్యం) తీసుకోవాలి. అయితే, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులలో, మీరు అన్నాన్ని పూర్తిగా నివారించాలని కోరినట్లయితే, మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారవచ్చు. బియ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్వినోవా.. దీంతోపాటు తక్కువ కార్బ్ ఎంపికగా క్యాలీఫ్లవర్ రైస్, బుల్గుర్ లేదా బార్లీ వంటి ఇతర తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ , ఫైబర్ కోసం చిక్కుళ్ళు ఉంటాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ మూలంగా చిలగడ దుంపలు వంటివి తీసుకోవాలి. మీ ఆహార అవసరాలు, ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
