Boost Your Memory with these tricks
Useful Tips: వయసు పెరిగేకొద్దీ.. ఎక్కువ మందిని వేధించే సమస్య మతిమరుపు. ట్టిన వస్తువుల్ని, చేయాల్సిన పనులను మార్చిపోతూ ఉంటారు. కొన్నిసార్లు ఎంత గుర్తుకు తెచ్చుకున్నా జ్ఞాపకం రావు. ఇలానే వదిలేస్తే అల్జీమర్స్, డిమెన్షియ వంటి తీవ్ర వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. అందుకే.. మతిమరుపు రాకముందే.. జ్నాపకశక్తి పెంచుకునే ప్రయత్నాలు చేయాలి.. అవేంటో చూద్దాం..
జ్ఞాపక శక్తి పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
చదవండి:Health Tips: మీ డైట్ లో వెల్లుల్లి ఎందుకు చేర్చుకోవాలో తెలుసా?
జీవనశైలి మార్పులు:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి: మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిదిగా పరిగణించబడే పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు , గింజల వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి.
పుష్కలంగా నిద్రపోండి: మెదడుకు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి , గుర్తుంచుకోవడానికి నిద్ర అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి , అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: అధిక ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: డీహైడ్రేషన్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
ధూమపానం , మద్యపానాన్ని మానుకోండి: ధూమపానం , అధిక మద్యపానం మెదడుకు హానికరం , జ్ఞాపకశక్తి లోపానికి దారితీస్తుంది.
మానసిక కార్యకలాపాలు:
కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి: మీ మెదడును సవాలు చేయడానికి , కొత్త కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడానికి కొత్త భాష, సంగీత వాయిద్యం లేదా నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి.
పజిల్‌లు మరియు గేమ్‌లు ఆడండి: పజిల్‌లు , బ్రెయిన్ టీజర్‌లు మీ మెదడును వ్యాయామం చేయడానికి , జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత , సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
పుస్తకాలు చదవండి మరియు వార్తలను అనుసరించండి: చదవడం , వార్తలను అనుసరించడం వలన మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి , ప్రపంచం గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ మెదడును ఉపయోగించి కొత్త పనులను ప్రయత్నించండి: మీరు సాధారణంగా చేసే పనులను వేరే విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు మీ వేరే చేతితో రాసి లేదా వేరే మార్గంలో పనికి వెళ్లండి.
చదవండి:Useful Tips: అమ్మాయిలకు మాత్రమే కాదు.. అబ్బాయిలకీ స్కిన్ కేర్ అవసరమే..!
