Sleeping problems in woman In peiods
Health Tips: పీరియడ్స్ సమయంలో నిద్రలేమి చాలా మంది మహిళలకు ఒక సాధారణ సమస్య. ఋతుస్రావం ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. ఈ నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని:
హార్మోన్ల మార్పులు: ఋతుచక్రంలో హార్మోన్ల స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులు చూస్తూ ఉంటాయి. ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగడం మరియు తగ్గడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు: ఋతుస్రావం సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
నొప్పి: ఋతు నొప్పి చాలా మంది మహిళలకు నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
మానసిక ఒత్తిడి: ఋతుస్రావంతో వచ్చే లక్షణాలు, హార్మోన్ల మార్పులు మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి, ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
చదవండి:Pink lips : గులాబీ రంగు అదరాల కోసం అదిరిపోయే ఇంటి చిట్కాలు
నిద్రలేమిని నివారించడానికి చిట్కాలు:
నిద్ర పద్ధతులను క్రమబద్ధీకరించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోయి, మేల్కొనండి.
పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి.
పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ నివారించండి.
పడుకునే గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
రోజువారీ వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే ముందు కాదు.
మంచి నిద్రకు దోహదపడే ఆహారాలను తినండి.
అవసరమైతే, మీ వైద్యుడి నుండి నిద్ర మందుల గురించి మాట్లాడండి.
మహిళలకు పీరియడ్స్ సమయంలో నిద్రలేమి సాధారణ సమస్య అయినప్పటికీ, దీన్ని నిర్వహించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటానికి మరియు మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
చదవండి:Health Tips: పరగడుపున బొప్పాయి తింటే ఏమౌతుంది..?
