fruits-that-can-be-eaten-by-diabetic-patients-useful-tips
Useful Tips: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లను తినకూడదని సాధారణ నమ్మకం. పండ్లు సాధారణంగా తీపిగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తినడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని చాలా మంది భయపడతారు. కానీ డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను నిర్భయంగా తినవచ్చు. ఆ విధంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినదగిన కొన్ని పండ్లను తెలుసుకుందాం.
చదవండి:Health Tips: రక్తహీనతను తగ్గించే బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఇవి..!
1. బెర్రీ పండ్లు
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ , రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది అలాగే ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఇవి బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిని పెంచుతాయనే భయం అక్కర్లేదు.
2. చెర్రీ
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ , విటమిన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల చెర్రీస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి డయాబెటిక్ పేషెంట్లు వీటిని నమ్మకంగా తినవచ్చు.
3. రేగి పండు
చక్కెర తక్కువగా , ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో రేగు పండ్లను చేర్చుకోవడం కూడా మధుమేహ రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వాటిలో విటమిన్లు , యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
4. ఆపిల్
యాపిల్‌లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 40. అలాగే యాపిల్‌లో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి డయాబెటిక్ పేషెంట్లు వాటిని నమ్మకంగా తినవచ్చు.
5. నేరేడు పండు
తక్కువ చక్కెర కలిగిన ఆప్రికాట్లు తినడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
6. పీచు
పీచెస్‌లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 42. అంతేకాకుండా, పీచెస్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూడా పీచు తినవచ్చు.
7. పుచ్చకాయ
తియ్యగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. అవి చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పుచ్చకాయను మితంగా తినవచ్చు.
8. కివి
కివిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి , మరిన్ని ఉన్నాయి. కాబట్టి డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూడా కివీ తినవచ్చు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.
చదవండి:Health Tips: ఇంగువ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే..!
