ఆహారం
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి: ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పప్పులు, చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి: శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి, అవి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు మరియు కూరగాయల వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోండి: ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, గుడ్లు మరియు చియా గింజల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
చక్కెరను తగ్గించండి: చక్కెర బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం. మీరు తినే మరియు తాగే పానీయాలలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి: నీరు మీకు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా నీటిని ఎక్కువగా త్రాగండి.
ఇది కూడా చూడండి: NCERT: కొత్త పాఠ్య పుస్తకాలపై ఎన్‌సీఈఆర్టీ కీలక ప్రకటన
వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయండి. నడక, జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు బలం శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
కండరాలను నిర్మించండి: కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. బరువులు ఎత్తడం లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాల ద్వారా మీ కండరాలను నిర్మించండి.
శారీరక శ్రమను పెంచండి: మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమను చేర్చండి. మెట్లు ఎక్కడం, చిన్న పనుల కోసం నడవడం మరియు కారుకు బదులుగా సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేయండి.
జీవనశైలి
తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
