Eat these biotin rich foods for hair growth
Useful Tips: జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడే వాటిలో బయోటిన్ లేదా B7 ఒకటి. బయోటిన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలిపోయే అవకాశం ఎక్కువ. కాబట్టి జుట్టు ఆరోగ్యానికి డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సిన బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను తెలుసుకుందాం.
చదవండి:Useful Tips: టాటూ ఉన్నవారు రక్తదానం చేయవచ్చా..?
1. గుడ్డు
గుడ్డు సొనలో బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల వెంట్రుకలు పెరుగుతాయి. అలాగే గుడ్డులోని తెల్లసొనలో విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు తింటే జుట్టు బాగా పెరుగుతుంది.
2. అవోకాడో
అవకాడోలో బయోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు మేలు చేస్తాయి. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
3. చిలగడదుంప
స్వీట్ పొటాటోలో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
4. పుట్టగొడుగు
మీ ఆహారంలో బయోటిన్ అధికంగా ఉండే పుట్టగొడుగులను చేర్చుకోవడం కూడా జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
5. పాలకూర
బయోటిన్ , ఇతర విటమిన్లు , ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే పాలకూర తినడం కూడా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. బాదం
మీ ఆహారంలో బయోటిన్ అధికంగా ఉండే బాదంపప్పులను చేర్చుకోవడం కూడా జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
7. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
8. క్యారెట్
బయోటిన్ , బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయ. క్యారెట్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.
చదవండి:Useful Tips: ఈ మూడు కలిపి తీసుకుంటే… మీ చర్మం బంగారంలా మెరుస్తుంది..!
