Health Tips: బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ ఒక్కటే ఏకైక మార్గం అని చాలా మంది అనుకుంటారు కానీ అది అస్సలు కాదు, మీరు కూడా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే అది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. కాకపోతే మీరు కొన్ని విషయాలకు పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండాలి. కొన్ని సులభమైన చిట్కాల సహాయంతో మీరు మీ బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. అది కూడా భోజనం మానేయకుండానే.
కాబట్టి, ఆలస్యం చేయకుండా మీరు మీ బరువును తగ్గించుకునే ఆ సులభమైన చిట్కాలను తెలుసుకుందాం
బయటి ఆహారాన్ని తగ్గించండి : ఇది మీ బరువును తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని కోసం మీరు బయట తినడం మానేయాలి. పిజ్జా, బర్గర్లు, మోమోస్ వంటి జంక్ ఫుడ్‌తో పాటు బయటి ఆహారంలో అధిక నూనె, మసాలాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఇది వేగంగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మనం వండుకునే ఆహారంలో తక్కువ నూనె, కారం ఉపయోగించుకుంటాం. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఇంటి ఆహారంలో సలాడ్, పెరుగు వంటి వాటిని జోడించవచ్చు, ఈ రెండూ మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మితంగా భోజనం తీసుకోండి: రోజుకు మూడు సార్లు ఎక్కువ భోజనం తీసుకునేందుకు బదులుగా మితంగా ఎక్కువ సార్లు భోజనం తీసుకోండి. రోజుకు ఒకసారి బాగా తినడానికి బదులుగా, రోజుకు 6 సార్లు భోజనం తినండి. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
తినడానికి ముందు పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి : ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తినే ముందు, అందులో ఉపయోగించే ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకోండి. ప్రకృతి నుండి మనకు నేరుగా లభించే ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే ఎల్లప్పుడూ తినండి. తక్కువ చక్కెర, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి.
రోజూ 10,000 అడుగులు నడవండి : ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవండి. ఒక సగటు వ్యక్తి రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల దాదాపు 500 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని చెబుతారు. బ్రిస్క్ వాకింగ్ దీనికి ఉత్తమ ఎంపిక. దీనితో పాటు లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, ఇంటి పని, పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి కార్యకలాపాలు మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి : మీరు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా ఎక్కువ ప్రోటీన్‌లను చేర్చుకుంటే, అది మీ బరువును తగ్గించడంలో ఇప్పటికీ సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. ప్రొటీన్ల కోసం పాలు, చీజ్, గుడ్లు, సోయా మిల్క్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవచ్చు.
వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి: ఇది మీ బరువు పెరగడానికి అసలు కారణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మన బరువు పెరగడానికి అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఆ వ్యాధులను నియంత్రించడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొండి: నమ్మినా నమ్మకపోయినా బరువు తగ్గడంలో తగినంత నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి రోజూ 7-8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలి. అలాగే సమయానికి నిద్రపోండి.. సమయానికి మేల్కొనండి.
తగినంత నీరు త్రాగండి : మీ బరువు తగ్గడంలో నీరు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగినప్పుడు, మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. మీరు తక్కువ తినాలి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
